編者按:對上班族而言,「滿庫黃金」令人羨慕,但「滿腹黃金,有便難排」可真是讓人有苦難言!對此,西醫師解析造成便秘的原因,並提出相應的改善方法。

王曉蕾,32歲的專櫃服務人員,經常為便秘所苦,曾經10天以上都沒排便,後來出現腹脹、皮膚變差,並深受口臭、失眠、頭暈等困擾,以致工作不能專心。

夏玉菁,37歲行銷企劃高階主管,因工作繁忙,每回有便意時,總是憋著,想晚點再上廁所,最後竟無法順利解便。

便秘非老人專利 女性多於男性

根據美國國家醫學圖書館(US National Library of Medicine),全球約有16%的成年人有便秘問題。

便秘通常好發於老年人,主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動變慢、缺乏適當膳食纖維飲食、液體攝入量不夠、日常活動力不足、慢性疾病,或使用藥物等。

如今,年輕人「有便難排」的情況越發嚴重,已成了威脅健康的不定時炸彈。

而便秘的發生率,女性尤高於男性,它與女性的生理結構、生理期、懷孕期、生活習慣都有關係。女性骨盆腔結構是直腸前有子宮,生理期的雌激素使子宮稍微變大,讓骨盆腔擠壓直腸,大便通過速度比男人慢。另外,生理期或懷孕期,雌激素分泌增加,會抑制腸道蠕動而導致排便困難。

滿腹「黃金」? 3類職業易中招

談到便秘人口年輕化的趨勢,究竟哪類人容易發生便秘?

針對台灣30~49歲共1千多名上班族,台灣營養基金會進行「便秘與飲食行為」調查,統計顯示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依職業別,前三名是行銷與活動企劃人員、助理與秘書,以及專櫃銷售人員。

而台灣癌症基金會「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」發現,48%的台灣上班族有便秘困擾,其中醫療保健、行政管理和行銷企劃位居前三名。

專家表示,這些職業有「壓力大、久站或久坐、三餐不正常」等特性。

誰下了魔咒? 揪出7大便秘黑手

造成便秘的原因很多,以下是常見的7個背後黑手,其中前2個為腸道因素,後5個則為非腸道因素。

1.胃腸蠕動過慢

腸道蠕動太慢會引發便秘。最常見的原因是自律神經失調引起的腸道蠕動功能障礙;而自律神經失調主要是由於緊張、壓力影響了消化道蠕動,進而表現出便秘、腹瀉,或胃痙攣等症狀。

2.腸道病變

大腸癌、手術後腸粘黏、腸躁症等疾病。

3.三類食物吃太多

● 飲食過於精緻,缺乏蔬果等膳食纖維素,無法刺激腸道。

● 常吃刺激性食品,像是過甜、過辣、過油的食物,濃茶及咖啡等飲品。

● 攝取過多的壞油。適度進食好的油脂,有助於潤滑腸道幫助通便,不過,現代人吃了過多的高油脂食物,比如炸雞排、炸薯條、洋芋片等,這類壞油除了引發肥胖,還會導致便秘。

4.緊張、容易感到有壓力

情緒緊張、壓力、憂鬱、焦慮等因素,皆會讓便意感消失。統計上以女性居多,推測與女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關。

5.不規律的生活

舉例來說,早上趕上班、上學的族群,忽略了早上起床「起立反射」的排便天時。習慣不吃早餐的人,無法形成「胃——大腸反射」幫助排便。外食人口常會輕忽膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人常時間久坐或久站,每日應有的運動量明顯不足。

6.內分泌、神經疾病

內分泌失調,如甲狀腺低下症;神經精神性疾病,如認知障礙症、柏金遜氏症焦慮症、憂鬱症等。

7.服用了可能 引起便秘的藥物

如麻醉性止痛嗎啡類藥、制酸劑、抗膽鹼藥物、抗高血壓藥、柏金遜症的藥、部份心律不整的藥等。

積糞難解 「悶」出6大健康隱憂

長期便秘潛藏下列6大健康危害,絕對不容輕忽:

1.肛門疾病:因為需要用力排便,會使血壓增高,骨盆腔充血,容易罹患痔瘡、肛裂、肛門膿瘍等疾病。

2.精神症狀:當發生便秘時,糞便中細菌產生的毒素會增多,並不斷地刺激腸黏膜,長時間下來會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。

3.腹脹現象:便秘會讓腸蠕動相對減慢、食慾不振、消化不良、排氣減少,易產生腹脹。

4.皮膚變差:易有毛囊炎、青春痘等問題。

5.腦心血管發病風險:由於用力解便,心跳會加快、血壓升高,增加高血壓和腦心血管疾病患者的發病風險。

6.提升大腸癌的發生率。

4大攻防對策許你一個暢快

若要擺脫萬年便秘,平日生活需要兼顧下列環節:

1.飲食內容:飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品;多吃蔬果、五穀等含膳食纖維的食物;攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材;多喝水。

2.掌握排便「黃金時間」:一個是早晨起床的「起立反射」,人由平躺轉為起立姿勢,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,此時,無須太用力,糞便就能順利排出。建議每日早上起床後到廁所蹲個5分鐘。

另一個是吃完早飯後的「胃——大腸反射」。現代人工作忙碌,每當有便意時,經常忍著不上廁所,錯過排便天時,大便中的水份被吸收得越多,變得更加乾燥,解便自然就困難了。

3.不宜久站或久坐,每日從事適量的運動。

4.好的情緒管理,能讓自律神經系統保持平衡,腸道功能就不會失控。◇

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