睡前常做兩件事 延緩衰老精神好

現代人生活忙碌，常常難以入眠。借助兩個睡前小動作，「從頭到腳」放鬆身體，可以有效改善人們的睡眠質量，令人精力充沛。

手指梳頭 促進睡眠

每天晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對於消除疲勞以及提高睡眠質量都很有幫助。清代外治醫學家吳尚先總結梳頭療法的好處時說：「梳髮，疏風散火也。」

傳統中醫很早就發現，經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能順利地運行到身體的各個部位，五臟六腑的功能才可正常運作。人身體的經絡或直接彙集到頭部，或間接作用於頭部，因此通過梳頭，可以疏通氣血，起到保健的功效。

十指梳頭的方法很簡單：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。

熱水泡腳 行氣助血

古語「睡前一盆湯，勝過開藥方」，這裏的「湯」即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始於此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止於此。

熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，隨著局部熱量的不斷增加，更有推動氣血運行、溫和臟腑。有利於迅速進入睡眠狀態。

但泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜，泡腳水也不能太熱，以40℃左右為宜，飯後半小時之內不宜泡腳，最好是臨睡之前泡。◇