天氣漸熱，可能有很多人願意待在室內，有沒有哪些簡單易執行的動作可以幫助消脂、鍛鍊肌肉又消耗熱量？

健身指導教練田瑜說，民眾經常在放假期間大吃大喝，幾餐之後，體重多多少少會增加，如果沒安排出外走走，或是沒時間到健身房運動，其實在家裏一樣可以進行減重。

田瑜提出，在家裏最簡單的消脂、鍛鍊肌肉又消耗熱量的方式，有以下3種：

1.搖呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性的運動，每次至少持續搖30分鐘，不但能達到消耗體內儲存的脂肪與過多的熱量，也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。如果覺得搖呼啦圈的運動強度不夠，可以加快搖動的速度，達到每分鐘心跳130下，就能更有效消脂。

2.仰臥起坐

仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量與彈性。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，用腹部的力量將上身微微捲起（勿超過45度），稍停約2秒後慢慢下躺至肩部，但不要完全躺平。

3.走樓梯

走樓梯是一項很簡單又方便的運動，只要每天持續走樓梯，不但能增強心肺功能，也能消耗熱量，達到很好的減重效果。此外，在走樓梯的時候踮起腳尖，可以讓小腿的肌肉變得更緊實。

田瑜提醒，不想在夏季因一直呆在室內而讓體重激增的民眾，不妨試著做這3種簡單的居家運動，輕輕鬆鬆維持好身材。◇

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