做一千次仰臥起坐，是不是就能練出腹肌線條？每個人都努力使用腹肌機練習，是否就能讓肚子變結實？這兩個問題的答案都是「否」。
6塊腹肌，其實是無法光靠運動就練出來的。如果你因為過去的失敗經驗，一心認為「反正我的體質練不出腹部線條」，並且因此放棄練腹肌，建議你現在馬上重新審視自己努力的方向。
脂肪不消除，腹肌難練出
「腹肌一定練得出來。」是知名的演員兼政治家阿諾舒華辛力加所說過的話。應該有許多人都知道，他原本是個健美先生。阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食」。
明明每天運動，但卻練不出腹部線條的原因，就是「即使你不停鍛鍊肌肉，然而在肌肉上層還是有脂肪」。
代表6塊腹肌的「腹肌線條」，其實就是指能看見鍛鍊出之肌肉本身形狀（塊狀、線條）的狀態。只要上面有一層厚厚的脂肪，不管你怎麼勤練腹肌，都是練不出腹部線條的。
◎愛吃「白飯」，當心醣類攝取過多
為了消除脂肪，首先該要做的就是「改善飲食」。說到日本，乃至亞洲最近的飲食，主要都是現煮的白飯配上些許湯品，佐以一些油炸食物和幾道甜甜鹹鹹的「下飯」配菜。
對許多人來說，餐點的主角永遠都是「白飯」，也就是所謂的「碳水化合物」、「醣類」。我並不是說醣類不好，只是在現代的飲食生活習慣中，如果不相當注意，就會自然地攝取到過多的醣類。
為了達成這次的「腹肌養成」目的——在規定好的「二星期」內消除脂肪、增強肌肉，就必須積極攝取能直接成為身體材料的蛋白質。
在此，先為不知道「蛋白質」是甚麼的人簡單說明——總之只要想著紅肉、雞（胸）肉、青背魚、雞蛋、納豆即可。順便告訴大家，蛋白質的英文是「Protein」，運動員、健美的選手在訓練完後所喝的飲料，其實就是蛋白質本身。
外表帥，比身體數值更實在
為了減少體脂肪，許多人會積極站上體脂計測量。不過在此奉勸，最好還是把跳出來的數值當作大概參考就好，不用太認真計較。
畢竟，身體狀態其實是會大幅左右體重的——糞便沒排乾淨，體重的數值會增加；睡眠不足導致身體浮腫，如此含水量增多的狀態，也會影響結果數值。就像上面幾個舉例，體重總是會馬上就受體脂肪以外的情況影響，因此很難如實反映出努力的效果。
說穿了，我們也並不是要拿著「我的體脂肪率只有12％」的牌子到處走。因此重要的不是數值，而是外觀。即使體重完全相同，擁有腹肌線條的人當然比較帥。
在挑戰「魔鬼肌肉訓練」的時候，我最希望你能首先改變的想法，就是別被「目標體重」及「理想體脂肪率」給迷惑。真正的目標，應該是「改變體脂肪和肌肉的分佈」才對。
◎減重多有效？用手捏就知道
除了體重和體脂肪率之外，還有一個能幫你更容易了解減重過程的標準，那就是「腰圍和用手指捏起的肉之厚度」。測量腰圍時，高度要橫過肚臍；而用手捏肉的部位，則是距離肚臍二根手指的地方。如果你還是很在意體重，那就在早上排尿之後測量。測量的當下，最好能維持一定的睡眠時間。
減重過程的標準，就是「腰圍和用手指捏起的肉之厚度」。
安排飲食計劃、迅速完成工作以確保訓練的時間，並保持充足的睡眠——讓這些事項變成每天的例行公事、細心地過日子，就是減重、練肌肉的訣竅。在運動員當中，那些順利減重的選手，也都是每一天細心地在過生活。
【魔鬼教練岡田的激勵格言】
◎運動、飲食有計劃，練肌不失敗！
死腦筋又一股腦兒地埋頭執行，只會讓你離目標越來越遠。唯有看穿本質，靠自己決定規則、貫徹意志，並持續行動，才能讓夢想成真。養成「律己」力量的機會，就在「魔鬼肌肉訓練」中。◇
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