全球21億人「太肥」 中醫自然瘦秘笈大公開

文／夏曉言 圖／Fotolia

肥胖問題已給全球帶來沉重負擔。一項醫學研究報告顯示，目前幾乎1/3成年人和1/4孩童超重。肥胖趨勢在全球持續惡化，全球減肥已刻不容緩。醫學專家稱，減肥須對症下藥，才能達到自然減重、恢復健康之目的。

英國《柳葉刀》雜誌網站刊登一篇名為《疾病的全球負擔研究》的報告表示，現在全球有近30%的人口超重或肥胖，貧國富國都不例外，共達21億人。

世界衛生組織稱，每年有約340萬名成年人死於肥胖導致的慢性病。華盛頓大學健康指標和評估研究所所長默里說：「肥胖問題影響到各年齡層、各收入階層和所有地區的人。」

他說：「過去30多年來，沒有一個國家成功降低人口肥胖率，而我們估計肥胖率會隨著收入的增加而持續增長，特別是在中低收入國家，除非我們針對這個公共衛生危機採取緊急措施。」

四種肥胖類型  對症下藥輕鬆變瘦子

近年來，在形形色色的減肥方法中，中醫減肥越來越受到人們的關注。中醫師表示，中國傳統醫學對肥胖症有十分完整的理論，從肥胖症的原因、類型以至治療手段方面也與西醫有較大差別。一般而言，中醫將肥胖症簡單分成4型：

1 胃熱型

主要表現為肥胖、頭脹、眩暈、食量大而容易飢餓、疲憊怠惰、口渴欲飲水。有的胃部有灼熱感，胃酸逆流，並可見口臭、便秘、牙齦腫痛或口瘡。這樣體質的成因多半是過食辛辣、油炸、重鹹等食物造成。治療宜清胃洩火。

2 脾虛型

主要表現為肥胖、浮腫、食量不大甚至很小，四肢較無力，容易怕冷，尿量少或有腹瀉。這樣的體質多半與少運動、新陳代謝低、常吃冰有關。治療宜健脾益氣。

3 肝鬱型

主要表現為肥胖、胸脅悶滿、女性有月經失調、大便偏乾、失眠、多夢、偏頭痛等。這類型的肥胖患者的病因在情緒與壓力方面，他們多半都有高壓力與焦慮的性格，有壓力時不是暴飲暴食，便是斷食，等壓力稍減時，會出現補償性心理使食慾大增，這樣的飲食習慣易發胖。治療宜疏肝理氣。

4 中虛型

主要表現為肥胖、頭暈嗜睡、臉色蒼白、容易水腫等。中虛型的肥胖患者平常愛吃高熱量的食物，比如巧克力、油炸食物、甜食等，長期沒有正常飲食，從而造成營養不良、老化等。治療宜溫腎壯陽。

台灣悠美診所忠孝分院中醫部院長袁心愷醫師說，在西醫眼裏，肥胖除了某些特殊者，例如腦下垂體分泌異常的少數人之外，並沒有甚麼分類，因此任何肥胖患者用藥皆相似。然而，在中醫的辯證論治的觀點下，肥胖是分很多種類型的。「對症下藥」才有減肥效果，而且還可以從調理體質的概念，來矯正本身偏差的體質，許多疑難雜症，往往不藥而癒。

小強度運動可消耗更多脂肪

適度運動是維持良好體型的有效方法，但運動不當可能會達不到減肥效果。

有人認為運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實不然。有研究表明，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。

這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

多數中醫師也不贊成減肥者劇烈運動，建議可從健走、散步、爬山、氣功等簡單又可以持之以恆的運動開始，才是維持身材的方法。◇