簡單七招減少皺紋

皺紋是歲月的痕跡，是成熟與智慧的象徵，但是多數人還是不想太早看到它們，因為對愛美的人而言，皺紋畢竟帶有很大的殺傷力。

英國皮膚科學期刊一項長達8年的研究證實：動態皺紋只會在動作時出現，但隨著老化彈性變差，愈來愈難恢復原狀，逐漸轉成靜態紋。

真正的了解皺紋的成因，才能更有效的避免及改善皺紋的生成。下面提供幾則簡單方法來延緩衰老：

1. 多攝取魚類蛋白質

由於皮膚主要由蛋白質構成，因此確保均衡飲食、必需元素食物的攝取非常重要。魚以及其它營養物質是蛋白質的良好來源，人體吸收飲食中的蛋白質元素可滋養肌膚。

2. 獲得良好的食用油脂

ω-6與ω-3為健康肌膚須具備的兩種必需脂肪酸，且兩者皆為多元不飽和脂肪酸。ω-6脂肪酸常見於粟米、向日葵和黃豆油中；ω-3脂肪酸常見於菜籽油、麻油、亞麻及各類種子中，包括鼠尾草與芝麻的種子。根源植物的ω-3和α-亞麻酸是維持健康皮膚的重要元素，可減少罹患與濕疹相關的各式皮膚炎症。

魚油中的EPA和DHA富含ω-3脂肪酸，可保護皮膚免於紫外線曬傷。在色彩豐富的特級初搾橄欖油中亦發現天然抗氧化劑，特別是可預防皮膚損傷。此外，油脂還可助身體吸收防止皮膚損傷的類胡蘿蔔素與天然抗氧化劑。胡蘿蔔素（常見於闊葉綠色蔬菜和紅蘿蔔中）和茄紅素（常見於紅色系的水果中如番茄和西瓜）為脂溶性維他命，烹調時最好加入油脂，以利人體吸收。

3. 食用富含維他命的食物

蒙納殊大學（Monash University）針對四百名70 歲以上的成年人飲食作了一項深入探討，總結發現研究案例的飲食中，富含抗氧化劑的類維他命A、C、E者的膚質更光滑。

含維他命A的食物：如菠菜、紅薯、木瓜、雞蛋、芒果和哈密瓜。

含維他命C的食物：如紅甜椒、西蘭花、桃子、木瓜和柳橙。

含維他命E的食物：如堅果和各式種子。

4. 別久坐，多活動

研究發現每周只要運動兩次，每次只需30分鐘，就可讓皮膚看起來更年輕，並減緩肌膚老化現象。加拿大的一項研究發現，讓久坐不動的老年人運動，皮膚組織顯著改善。

5. 注重保濕

紐約市皮膚科臨床教授、威爾康乃爾醫學院（Weill Cornell Medical College）的皮膚科醫生尼爾．林士德博士（Neil Sadick, MD）表示，如果皮膚總是發紅、發熱，會導致膠原蛋白流失，吸收率下降，引發老化現象，因此消除發熱症狀，保持清爽狀態，可維護肌膚的柔軟彈性，「當你的皮膚很乾燥時，皺紋就會強化突出」。他說，乾渴的皮膚看起來粗糙、無光澤，還會帶出細紋和皺紋，飽足的水份會代謝出積存體內、有害皮膚的毒素。

6. 避免過度清潔

過於頻繁洗臉，尤其過度使用肥皂和水，可能會將保護皮膚、避免皺紋的天然油脂與水份去除殆盡。此外，馬利蘭大學醫學中心（The University of Maryland Medical Center）的皮膚科醫生還表示，抑菌除臭的肥皂會導致皮膚過於乾燥，應避免使用於面部，臉部專用洗面乳或潤膚皂是較佳的選擇。

7. 保持視線清楚開闊

瞇著眼睛閱讀印刷得極小的字體，會導致面部肌肉疲勞僵硬。另外每日情緒表達，如皺眉或上揚額頭肌的驚喜面部表情，隨著時間積累，最終於皮膚面下形成各式皺褶，包括眉間紋、額頭皺紋和魚尾紋。因此應保持視線清楚開闊，如果有需要，須備置閱讀眼鏡。另外，一副好的太陽鏡可防止陽光下瞇著眼睛，並保護眼周的皮膚免受陽光傷害。◇