陪孩子靜心10分鐘 管理我們的情緒

管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」， 就能更多地享受教養的喜悅、應付好教養的挑戰。

教養的喜悅，因有太多的時刻值得回味，可以使我們的心靈變得充實；教養的挑戰，也會讓我們的腦子塞滿各種情緒，有太多的時刻簡直快被孩子逼瘋了。 教養是一趟冒險旅程，每天都充滿挑戰，也充滿奇蹟。

　　 但是，當我們的壓力大到某個臨界點時，應該如何控制自己的憤怒、沮喪與恐懼？我們如何找到內在的平靜，好讓自己在不受情緒影響的情況下，看清楚孩子實際遇到的狀況？有時最簡單的辦法似乎就是避免對抗，安然地度過困境。

自我否定是人類的一種強大本能，尤其是在遇到困難時，我們必須鼓起極大的勇氣才能面對恐懼，承認自己的失敗。

不過，只要藉由察覺意念，我們就可以控制自己的反應，使前額葉皮質區（更高層次以及更重要的思考活動發生之處，有「聰明的貓頭鷹」之稱）發揮作用，就像我們期盼孩子學會的一樣。為了成為最好的自己，我們必須勇於檢視自己的感受與行動，承認行為背後的真相，我將它稱為「站崗」，而這並非簡單的任務。

當孩子忘記某件事或是做了某件我們不喜歡的事，對他們大吼小叫只會令他們害怕，無法使他們停止。這實屬「反應式教養（reactive parenting）」很可能為孩子帶來極大的害處。

只要了解我們之所以失控是因為高層次思考被情緒劫持，就能強化我們控制脾氣的能力。◇