跑步折壽或健康眾說紛云

在各種戶外運動中，步行一直是備受專家推崇的選擇之一。（Fotolia）

【大紀元記者岳青綜合報道】日前，「跑步太多會折壽」的說法在各大社交網站上，引發不少體育愛好者的關注和擔心。跑步與健康的關係，網站上充斥著五花八門的說法，到底哪種說法正確，還真是難以判斷。

「（注意：跑步太多可能縮短壽命！）美國一份初步研究顯示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每周跑32公里以上、且時速超過12公里／每小時不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。」這是一則近日微博上出現的所謂「科普貼」，因關係廣大網民切身健康，一時流傳甚廣。而在專業人士看來，跑多少才算多？跑多快才算快？這種模糊的說法具有一定迷惑性和誤導性。

《樂跑寶典》的翻譯者王曉剛從事運動科學研究多年，參加過海內外約20次全程馬拉松比賽，現為國內多家體育媒體的專欄作家。他表示，時速12公里相當於12分鐘跑2,400米。從前中國男足運動員12分鐘跑的達標線也不過3,000米。廣大網民和跑友無需為一般人根本達不到的數據而憂心。

王曉剛說，人一生心臟總壽命約跳動40億次，如果經常參加體育鍛鍊，靜態心率會比一般人低很多。「從這個意義上說，跑步是延長了心臟的壽命。適度的鍛鍊會使人擺脫亞健康狀態。」

專家：跑步需循序漸進

運動專家也建議，初級跑者一個月100公里，平均每周30公里左右的跑量是比較常見的。每周的跑量不要超過上周的10%。「切不能貪多求快，從零基礎到完成全程馬拉松需要4個月到一年的訓練時間，是一項長期系統的工程。」

而由荷蘭鹿特丹研究者發表的一篇文獻總整理，密多庫普醫生等在《英國運動醫學期刊》中報告，長距離的慢跑可能導致下肢受傷。主要受傷的部位在膝關節，其次是小腿，包括脛骨、腳後跟肌腱、小腿肚以及腳後跟。

從上述的這些數據可以知道，過度的跑步，會讓身體的重量主要壓迫在膝關節上，而容易造成膝關節受傷。而每星期跑步兩天以上的男性跑者，較容易發生膝關節的受傷，但女性則無此現象。此外，如果能逐步增加跑步的距離，可以減少運動傷害。

研究：長距離慢跑益健康

最近，史丹佛大學醫學院內科的醫生們，發表了他們追蹤長達21年的研究。
他們從1984年1月起，追蹤538位50歲以上愛好長距離慢跑的人，和423位也是50歲以上，但不喜歡慢跑的健康人做對照組。總共有284位跑者和151位對照組，到2005年時，完成了21年的追蹤。

在追蹤19年時，15位的跑者已經過世，但對照組死亡的人數則到達34位。慢跑者除了較少因心臟血管疾病死亡外，有趣的是因惡性腫瘤和神經疾病而過世的也較少。這也和過去的研究發現，規則的運動，可以減少老年癡呆和許多種癌症相符合。

由於規則的運動可以增強心臟血管的體能，增加肌肉的質量，因此比較不易發生意外。此外，發炎的指標減少，對疫苗的反映較佳，認知功能也得到改善。

研究者更發現，在能夠處理日常生活的能力上，慢跑者也比對照組，在追蹤期間的任何時間點上，皆較佳。

日醫：跑步身體負擔極大

據良醫健康網，日本名醫岡本裕表示，常有機會接觸到健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，了解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。其中之一的就是「不要跑步，跑步容易導致生病和老化！」

文中說，「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。人體為了要「跑」，得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，交感神經也會急速地活化。說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。

慢跑一方面會讓人陷入缺氧，另一方面因為運動量大。跑完的時候，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。

相較之下，「走路」基本上風險是零。而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走。他認為走路才是最適當的全民運動。他表示，若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。

文中還說，藥物會毒害你的身體。「藥＝毒」，因此必須極力避免吃藥，這是基本道理。如果無論如何都非服藥不可，「量盡量少，期間盡量短」，才是為自己著想。

現在正在服藥的人，應該設法提高自我治癒力，努力讓身體可以不再依賴藥物，這才是與藥物打交道的正確方式。◇
　

慢跑在美國是很時髦的運動。（Fotolia）