眼睛保養方法 輕鬆9招

【大紀元記者李實真編譯報道】當你的眼睛還很健康，視力也不差的時候，可能不會想要去看眼科醫生。不過千萬要記得，你不可能一直擁有健康的眼睛，因此，預防眼睛的疾病或傷害是很重要的，如果等到眼睛出問題了，想要補救就太遲了。

女性健康網站《Woman’s Day》提供讀者9種簡易方法，讓你輕鬆擁有健康的眼睛。

1.眼睛做定期健康檢查

這聽起來好像是理所當然的事，實際上並非如此。

據美國驗光協會（American Optometric Association）調查發現，有85%的人很在乎自己的視力問題，但這些人中在過去2~3年曾做過眼睛健康檢查者不到半數。可見很多人雖然關心自己的眼睛健康，卻沒有養成預防眼睛疾病的習慣。

成年人應該每年做眼睛健康檢查，尤其是年齡超過40歲的人，應特別注意視覺老化的問題， 例如：黃斑點退化、白內障、青光眼等。嬰兒在6~12個月大時就應該做第一次的眼睛健康檢查，因為嬰兒如果有視覺障礙，會影響學習能力。

2.有病應告知眼科醫生

將你身體的健康問題告知眼科醫生或驗光師是非常重要的。病人通常不了解身體其它疾病與眼睛的關係，像糖尿病和高血壓都很容易導致眼睛的病變，所以病人在接受眼睛檢查時，應該將這些危險因素告訴醫生，以便採取正確的醫療。

另外，也要把你平日的生活習慣告訴醫生，例如平日做何運動或休閒活動，這樣醫生才能提供你有關矯正視力或維持眼睛健康的正確建議。

3.控制室內的環境品質

冬天時，如果你的住家或辦公室有暖氣系統會使空氣特別乾燥，導致眼睛過乾不舒服，最好使用溼潤機增加空氣濕度，避免眼睛傷害。

如果你有養寵物，不要讓牠們上去你的床、沙發或椅子，以免動物毛髮、皮膚屑掉落在你坐臥之處，容易導致眼睛發炎不適。

4.家中應備生理食鹽水

當你在使用化學藥劑時，應該戴上防護眼鏡，但是平常你的家中可能沒有這種防護裝備，如果你不慎將肥皂、清潔劑噴入眼睛時，首先要做的就是用生理食鹽水沖洗眼睛10~15分鐘。如果還覺得不舒服，立即就醫。

5.每2～3個月更換眼鏡盒

戴隱形眼鏡的人常因為不清洗眼鏡盒而導致眼睛病變，很多人將隱形眼鏡盒隨意的放在衣物口袋、皮包或潮溼的浴室中，這樣很容意滋生細菌。因此隱形眼鏡盒應該放在清潔乾燥處所，而且要每2~3個月更換。在你取出隱形眼鏡戴上後，應該將盒子裏的藥水倒掉，然後洗淨保持乾燥。

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6.專注眼睛應獲得休息

如果你整天都在使用電腦工作，眼睛專注在電腦螢幕上會使眼睛過度疲勞，記住讓眼睛休息的「20-20-20法則」，也就是看電腦每20分鐘，讓眼睛看20英尺以外的東西至少20秒。這個法則對於長時間專注使用眼睛的活動（例如：讀書）都適用。你在讀書或看東西時，記得保持約一個手臂長的距離。

當眼經在專注看東西的時候，眨眼的頻率只有正常狀態時的一半，眨眼可以補充眼液滋潤眼球，防止眼睛乾澀，這也是眼睛需要休息的原因之一。

7.吃對營養幫助護眼

綠葉蔬菜如：菠菜、羽衣甘藍（kale）、球芽甘藍（Brussels sprouts），還有深色漿果如：藍莓、黑莓等，都含有豐富的黃體素，它是一種類胡蘿蔔素（Carotenoid），可防止黃斑部病變，這是老年人最常見的眼睛病變之一，嚴重者將造成視力喪失。

另外，富含omega-3的食物，如：冷水魚類（鮭魚、鳟魚、鯡魚等）、胡桃，可以減少眼睛血管發炎，有益眼睛健康。

8.減少紫外線的傷害

終生將眼睛曝露在紫外線照射下，會導致白內障和黃斑部病變，所以最好隨時配戴100%防長波紫外線A光（UVA）和中波紫外線B光（UVB）的太陽眼鏡。因為一個人在18歲以前所接收的紫外線，已經佔一生總接收量的80%，所以保護幼童的眼睛免於紫外線傷害顯得非常重要。

9.遠途旅遊別忘了護眼

搭飛機時座艙內空氣很乾燥，眼睛容易乾澀不適，尤其是戴隱形眼鏡更是如此，因此在登機前要使用眼睛潤濕液，並且隨身攜帶上機隨時備用。度假期間千萬不要讓隱形眼鏡接觸游泳池的水或浴缸的熱水，因為這種水充滿化學物質和細菌，容易感染眼睛。另外，旅遊時別忘了多帶一副眼鏡（或隱形眼鏡），以防萬一。◇
　

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