教師養生秘笈

尊師重道是中華民族的傳統美德，「天、地、君、親、師」師乃五倫之一。《禮記‧學記》中說：「師嚴，然後道尊；道尊，然後民知敬學。」維護師道尊嚴，不僅要求學生的言行舉止體現出對老師的尊敬和禮貌，更要從內心裏敬重老師，並嚴格按照老師說的要求去做。

隨著時代演變，尊師重道的觀念日漸淡薄，當今孩子成為五倫之上，每一位孩子都是太上皇，所謂「愛的教育」，老師動輒得咎，左右為難。處在壓力狀態下的老師，如何調適自己的身心狀態也成為一大難題。在此提供一些方法，輔助老師們在遇到問題時可派上用場。

1.肩膀僵硬

久坐、太緊張、失眠或泠氣直吹頭頸部，都易造成肩膀酸痛僵硬，導致頭痛、頭脹，甚至眼睛發脹、手麻。

1.按摩：四指拼攏，從後腦枕骨沿著頸椎，一直按摩到肩部，在肩膀的兩椎間停留並多按幾下，以按、摩交替。

2.敲刴：用手掌小指外側的肌肉，從頭部輕輕剁向肩部，9次最好。

3.拍打：用手掌密合無縫，掌心微凹，從頭部至肩部，力道速度均勻，不要忽快忽慢，一次拍一側，勿同時拍兩側易頭暈。

4.聳肩：聳動肩部上下、左右，前後轉動，動作後若有流汗要先擦汗，喝杯溫開水，小口喝，頸肩一鬆，全身就感覺輕快。

5.按穴：風池穴最首選，按完，頸肩轉動一下，可配合曲池、陽陵泉或中渚穴，因緊張引起頸硬加按合谷穴，因氣憤加按太衝穴。

2.口乾舌燥

咽喉部過度使用，聲帶長繭，講話聲啞或破聲。中醫認為語言過多，既會損傷肺腎之氣，又耗心神。

1.練習丹田發音：丹田約在肚臍正中下四橫指距離，再向肚內約三橫指距離的位置。開始先練習呼吸，吸氣到丹田後吐出，以後講話時小腹微收，講話停頓時鬆腹。養成習慣後，就不會老使用喉嚨喊話。

2.舌頭輕抵上顎：不說話時養成舌頭輕抵上顎的習慣，使任督二脈接起來，易生津，此時金津玉液小口吞服，勿大口喝水，易嗆氣傷咽，一時進水太多，細胞不易得到滋潤，會持續處在口乾舌燥的狀態。

3.食療養生：除勿食辛辣烤炸物外，可用絲瓜水加蜂蜜含在口裏慢吞，越慢越好。絲瓜較冷，一天勿超過20㏄，或用熱水沖入香菜放少許冰糖，悶10分鐘，入保溫瓶內慢慢飲用。

4.平日配合按穴：講話緊張發音不順者，按合谷穴。講話過多口乾舌燥或聲音沙啞喉痛者，按中渚穴。

3.心煩胸悶

現在的學生經常讓老師頭痛不已，情緒也容易受波動，影響教學也影響健康。如何解除煩悶？

1.正在火上：揉按合谷穴，一邊按穴一邊深呼吸，記得閉上眼睛數3秒，目為肝竅，眼睛是靈魂之窗，閉上眼睛可讓傷肝的怒火下降，等於是關火的意思，才不易七竅生煙，做出或說出不可收拾的事。

2.平時多煩事：情緒不穩，肝火旺煩躁易怒，連眼睛也易模糊乾澀，建議多按太衝穴，可平衡肝氣。

3.胸悶心悸：憤世嫉俗的人易胸悶心悸或吸不到氣，建議按內關穴。若平時保養兩手都按；發作時，按左內關效果較快，一邊按穴一邊轉動手腕並深呼吸。氣到快暈倒者，可捏左大胸肌，小口喝杯溫開水來緩解。

4.腰酸背痛

上課久站久坐都易腰酸背痛，中醫認為「腰者腎之府」。腎氣為先天之本，腦髓造血、聽力、眼力、筋骨都與腎氣有關。老祖宗認為「肝腎同源」，強腎也會強肝。

1.拍揉丹田：先食指疊中指上，揉壓丹田36下，再五指拼攏，掌心微凹，空掌拍108下，力道均勻，速度一致，這是古代養生家的秘方，持之以恆，身輕不易老。拍揉的最佳時機是凌晨3~5點。

2.揉摩命門：命門穴在肚臍正對腰部脊中的位置，先將兩手掌搓熱，再敷命門穴5~10秒，敷後揉摩命門穴36下，再停下來用掌敷命門穴5秒。

3.輕輕搥腰：兩手握空拳，由背開始往下搥至臀部，再搥脊柱，力道勿太用力，搥完，握空拳，放命門兩旁約二橫指處，放著不動，腳作原地踏步36下，再做轉腰動作（兩手插腰或兩手放兩旁甩）。

4.床上運動：躺在床上，做騎腳踏車動作9下，雙手抱膝，將膝往胸前按壓，一次一膝，完後雙手抱雙膝向胸前按壓，重複前面動作。此法不但治腰酸背痛、坐骨神經痛、前列線肥大、頻尿皆有效果。
按穴轉腰：當下閃腰、腰扭傷，或是平時的腰酸背痛，揉按中渚穴，一邊按，一邊轉腰（按對側穴位，如左腰痛按右中渚）。平日保養腰背可加按陽陵泉、太衝、足三里穴。

5.膝腳酸痛

膝腳酸痛不但老師常見，學生也常見。做好膝腿保養，不僅可強筋健骨，
更可預防下肢軟組織運動或勞作時的傷害。

1.轉搖關節：手扶椅或牆，將腿髋、膝、踝各關節，作圓形、前後轉動，最後作踼腿動作。
握空拳拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外側面分三行，正面分二行，內側面分三行拍打。

2.併膝轉動：雙膝併攏，膝微向前彎曲，雙掌放膝蓋，向左9下，向右9下旋轉，轉完，在膝的上下左右各拍打2分鐘或各拍打36下。

3.捏揉腿肌：四指併攏，從腿的上方到下方，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通經活絡及預防肌肉鬆弛、萎縮。

4.膝腿浸泡：用米酒、鹽巴，熱水約40度，浸到腳踝10~20分，如膝蓋酸痛，浸到膝部。膝腿酸痛得厲害，再備一盆常溫泠水放白醋，浸熱水3分鐘再浸冷水1分鐘，冷熱加替浸泡，病情很快緩解。◇

　

文、圖｜溫嬪容（明慧中醫診所院長）