解決便秘問題 輕鬆消除腰內肉

一位30幾歲的女性患者，身材清瘦，體重標準，唯獨腹部較為突出，有點像懷孕初期的身材。她說便秘情況已經困擾她很多年了，平均4到5天排便一次，有時候好幾天都沒有便意，有時候有便意卻解不出來，脹氣肚子痛，整天有氣無力，心情也不好。坊間流行的各種促進排便的順暢茶、乳酸菌、膳食纖維的保健食品也都嘗試過，剛吃的頭2～3天有效，幾天之後又完全失去效果！

文│陳玫妃（中醫師）

這位患者的腹部看起來圓鼓鼓的，診查時我拍打她的腹部確實有蠻嚴重的脹氣。而問診發現，飲食上偏好吃辛辣食物、少吃蔬果、睡眠晚睡，以致腸火較大、大便乾結，又缺乏腸液潤滑，再加上氣血虛弱、腸子蠕動較差，所以容易脹氣。

我讓她服用潤腸補血的中藥，幫助腸子恢復正常運作，之後每天正常排便1～2次。持續中藥調理半個月，並改變飲食習慣，便秘的問題就迎刃而解，也不再脹氣小腹變得平坦。

便秘纏身 膚質暗沉小腹凸出

在我接觸的減肥患者中，幾乎一半以上都有便秘問題，由於他們的胃火大所以食慾特別好，但又容易口乾舌燥。在飲食上這一類患者偏愛油炸食品和高糖份的冷飲，每日攝取的熱量過高，導致蘋果型的肥胖身材。

另外，多數主訴便秘和脹氣的患者即使看起來不胖，體重標準，但普遍都存在小腹婆的現象。這一類患者由於腸子蠕動不好、腹部的氣血循環差，脂肪就容易堆積，還有腸道內的宿便和脹氣的問題，造成小腹鼓脹凸出。

人的身體就像精密的鐘錶，五臟六腑運轉不停，一個齒輪帶動另一個齒輪，反覆著取新去舊。如果其中一個齒輪罷工，當然其它的齒輪也無法正常運轉。

便秘情況也是同樣的道理，我們每天吃進去的食物，如果沒有適當的排洩出去，宿便所產生的毒素，對身體各方面都會造成負面影響，常見的問題例如：體脂肪偏高、膚質暗沉、粗糙、鼻子和臉頰容易冒痘。因此，只要把便秘和脹氣的問題治療好，每天做腹部緊實運動，小腹很快就會變得平坦，膚質也會跟著改善。

根治便秘 依據體質用藥調理

長期依賴含有大黃、番瀉葉等成份的瀉藥來幫助排便的患者，通常一停藥就無法自行排便。近幾年也有不少人用鹽水，或咖啡做大腸水療，用灌腸的方式清除宿便，但這些方式都是借助外力來清腸通便，並無法真正解決便秘問題。

中醫治療便秘不贊成用助瀉的方式，而是依據每個人的體質和症狀，給予不同的藥物，改善腸子的運化功能。例如：腸火旺所導致的便秘，適合服用滋陰潤腸的藥；體質虛弱的人，大腸欠血無力運轉，就要加一些補血的藥，才能恢復腸子自主的運作功能。

緩解脹氣 陳醫師特製按摩油

脹氣或便秘嚴重時會腹痛，此時可以自製按摩油膏，幫助排便、消脹氣，或快速緩解腹痛。

材料：小茴香精油3滴、薄荷精油3滴、橙皮精油2 滴、檀香精油2滴、乳化劑1㏄、葡萄籽油20 ㏄、純水80㏄。

做法：將上述材料放入面霜盒中攪拌均勻，再加入 0.5㏄的抗菌劑。

抬臀按摩 便秘水腫一起搞定

每天固定做抬臀運動和腹部按摩，持續約2周，腹圍通常可以減少1～2公分

抬臀運動

利用抬臀運動，刺激結腸和直腸的排洩機能，以及鍛鍊腹部消除脂肪，讓腹部更緊實。建議每天起床後做6回合，步驟如下：

1 仰臥在床上，雙膝彎曲，使腳跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。

2 腹部先吸氣，慢慢吐氣時，以兩手兩腳支撐，將腹部和胸部向上抬高。

3 慢慢吸氣，維持抬高的動作10至15秒，再慢慢吐氣，恢復原來姿勢。

4 持續做一段時間後，腹腰的肌耐力會增加，可以慢慢加長秒數至30秒。

腹部按摩

每天早晨排便前做腹部按摩，可以促進腸子蠕動，幫助排便，養成規律的排便習慣。

單手握拳，以肚臍為中心，順時針方向繞圈按摩腹部，從中心慢慢向外擴大，一直按摩至左下腹，每天按摩30下。有便秘的人，通常按到左下腹會覺得硬硬的，這個就是宿便堆積的位置。

生活壞習慣 便秘容易找上門

如果你有下列2種以上的生活習慣，要當心便秘的惡夢找上門！

摘編自《內分泌是女人變美的魔法師》人本自然文化事業有限公司提供◇

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