消除男人腹部脂肪健身操

攝影│林柏東

【大紀元記者陳欣怡台北報道】亞東紀念醫院復健科物理治療師林雅雯表示，腹部健身操能伸展腹部肌肉，只要每日持之以恆並配合飲食控制與每星期3次、30分鐘以上的運動（騎腳踏車、健走、登山等），就能有效減少腹部脂肪。

動作一

此套動作為暖身運動，可伸展腹肌和側腰，結束整組動作後，再重複此動作，可以減輕乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。此動作共做5次。

1. 身體直立，十指交叉向上伸展，停留5～10秒。

2.將雙手轉向左側，停留5～10秒，再舉直。

3.然後將雙手轉向右側，停留5～10秒，再舉直。

動作二

此動作可運動腹部肌肉，此動作共做10次。

1. 身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。

2. 上半身不動，膝蓋向右側傾斜45度，停留5～10秒，回復到原位。

3.上半身不動，膝蓋向左側傾斜45度，停留5～10秒，回復到原位。

動作三

此動作共做10次。

1. 身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳伸直併攏抬起，與地面呈約45度，停留5～10秒。

2. 上半身不動，彎曲小腿，停留5～10秒。 動作四 此動作共做10次。

動作四

此動作共做10次。 

1.身體平躺後，雙臂靠在頭部兩側，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。

2.下半身不動，身體向上抬起，雙手伸直移到兩腿側，應收緊腹部肌肉並稍作停頓5～10秒，然後慢慢把身體下降回原位。◇