頸椎導引術

導引術是中國傳統養生的方法，以緩慢的肢體動作為主，配合呼吸，達到調和氣血、平衡陰陽的效果。如果動作正確，在很短的時間，就可以見到驚人的效果。現在的人精神壓力太大，加上工作時間過長，很多人脖子僵硬，肩膀痠痛。

筆者改良簡易有效的頸椎導引術

1.盤坐：散盤、單盤、雙盤皆可。兩手掌輕輕放在兩膝上。如果在工作場所，不方便盤坐，在椅子上或站立姿勢也可以，兩手放鬆在身體兩側。

2.靜下心來統一意識。全身放鬆，將呼吸速度盡量放慢。

3.慢慢吸氣，聳高雙肩，頭頸往下壓，把整個脖子埋進雙肩後，下巴往前伸到極限。肩膀更往上提升，下巴再往前下壓。達極限時，停留10秒。

4.瞬間放下雙肩，從嘴裏大量快速吐出氣來。

5.恢復自然呼吸。兩手臂放鬆，置於身前，雙手輕握（坐姿）或置於身側（立姿）搖動雙肩。雙肩以後、上、前、下方向搖動繞圈5回；然後，以前、上、後、下方向搖動繞圈5回。

6.第五項動作改為單肩輪流，先左肩，後右肩搖動繞圈，或者先右肩，後左肩搖動繞圈皆可。

把1至6項動作做完算1遍。每日早晚各做3遍。剛開始做的時候，放鬆技巧不純熟，或者肩頸部位氣血淤滯嚴重的人，會感到頭、肩、頸更加痠楚痛苦，可以在難受時，隨時多做幾次，也可以熱敷、推拿、按摩來緩解。一段時間後就會明顯改善。

此術有助肩頸、頭面部氣血循環，對眼力、記憶、睡眠非常有幫助，是中老年人極佳的養生保健法。◇

（本文作者為中醫師）