男人注定短命嗎? 延壽有祕訣

 【大紀元記者陳卻業編譯報道】如果男性一向被視為比女性強壯，而男性的壽命卻比女性短，這不是顯得矛盾嗎？2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲；男性約75.4歲。不過，男性也不必過度擔憂，研究專家們特別針對男性，提供延長壽命的祕訣，不妨參考看看。

為何比女人少活5年

美國疾病控制和防治中心列出導致男性死亡的前三大原因。

26.6%死於心臟病

美國哥倫比亞大學臨床醫學教授雷嘉多（Marianne Legato）表示，男性在35歲時便可能得到冠狀動脈疾病，比女性提早10年。男性心臟病的症狀表現為盜汗、手臂和胸口劇烈疼痛，總膽固醇含量超過200mg/dl時即是危險因素。罹患冠狀動脈疾病的男性通常在65歲前死亡，所有死於心臟病的男性，約四分之一平均年齡在46～65歲。

24.5%死於癌症

肺癌和大腸癌奪走多數男性的生命。據美國男性保健網「Men's Health Network」的資料顯示，男性死於肺癌的人數為女性的兩倍。肺癌與其它癌症不同，只從肺部發病，不是由其它器官擴散而來。

抽煙是罹患肺癌的主因。根據疾病控制和防治中心的報告，死於肺癌的男性90%為吸煙者，男性吸煙者罹癌機率比非吸煙者高23倍。

90%以上的大腸癌患者年齡在50歲以上，因此美國癌症協會建議，從50歲開始做大腸癌篩檢。

6.5%意外死亡

意外傷害是由人為疏失和環境因素造成的，醫院急診處的緊急患者多數是男性，汽車事故是導致死亡的主因。男性的意外傷害，其中還包括濫用非法藥物、非處方藥，以及不當使用居家化學藥劑導致中毒死亡，此外意外撞傷頭頸而致命都應嚴加防範。

7招好習慣讓你更長壽

專家建議男性應改變生活作息與飲食習慣。

1.睡眠充足可強化體能：一項初步的新研究顯示，年輕的健康男性如果睡眠不足達一周，會導致睪丸素降低10～15%，缺乏睪丸素將會降低男性的體力，就無法強化肌肉力量與骨骼密度。

2.戒除煙癮能延年益壽：即使已經罹患肺癌，戒煙永遠不嫌晚。根據英國伯明罕大學的研究顯示，肺癌初期患者若能戒煙，其5年存活率是64～70%，持續抽煙的肺癌患者5年存活率是29～33%。戒煙能降低肺癌的死亡風險，延年益壽。

3.運動就是健康的開始：瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）過去的研究指出，中年男子開始運動可大幅減少死亡風險。任何時候開始運動都不會太遲。盡早開始規律鍛鍊，不僅是為了延長壽命，也是為了增加活力。專家建議，養成每周至少3天，每天至少30分鐘的運動習慣，可降低心臟病和中風風險。

4.移除釀成意外的物品：移除家中容易造成絆跤意外的電線及易滑倒的地毯，小心使用梯子，注意濕滑的地面，上下樓手握扶把，才能降低跌傷機率。

5.從20歲起檢測膽固醇：預防心血管疾病，美國心臟協會建議男性從20歲開始定期檢測膽固醇，每5年檢測一次。控制血壓能防範心臟病、中風、勃起功能障礙、腎臟疾病等健康問題，血壓值若高於139/89毫米汞柱就必須接受治療。

6.少吃紅肉及加工肉品：美國心臟協會和美國癌症協會不斷呼籲，應多攝取蔬果，選擇低脂食物，減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了提供抗氧化物及預防各種疾病外，還能控制體重與膽固醇數值。

7.多吃10種抗病食物：WebMD醫療網站的專家們建議，男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物，例如：牡蠣、脂質魚（fatty fish）如三文魚（鮭魚）、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇（plant stanols），這10種營養物質不僅有益於心臟，還能預防癌症與其它慢性疾病等。◇