使男性更健康快樂的七大要訣

【大紀元記者唐依旋/吳翰林編譯報道】無論在職場上或家庭中，男性通常承負著較重的責任與負擔。雖然大家對男性仍抱持「堂堂男子漢」的強者印象，但根據美國《男性健康》雜誌的調查，全球男性們的焦慮與壓力比例正不斷升高，幸福指數節節下降。

對此，美國卡爾頓大學心理學副教授蒂姆‧彼契爾(Tim Pychyl)博士提出了幾個男性應及早解決的七大問題，盼能藉由這些對策，去除生活中的小煩惱，增加財富與健康，並讓自己的思路更加清晰。

彼契爾博士指出：正如同心理學上所稱的破窗理論：如果有人打壞了一個建築物的窗戶玻璃，而這扇窗戶又未得到及時維修，便可能使人認為這個地區是沒人關心的，那麼旁人就可能受到暗示，覺得打破窗戶是無所謂的，而去打破更多的窗戶，如此便會使無序的狀況蔓延開來。因此，及時的修正自己的缺點與不足格外重要。各位男性不妨試試！

一、工作時注意姿勢

康奈爾大學人體工程學教授艾倫．漢吉(Alan Hedge)博士表示：「端坐一整天只會讓你感到疲勞。」試試20-20法則，也就是每隔20分鐘站起來20秒鐘，舒展自己的身體。漢吉表示：「只要遠離電腦螢幕20秒，便可減少疲勞並促進血液循環。」

此外，也應充份的伸展脊椎，適時地做些溫和的伸展操，放鬆肩膀與背部，以防止駝背。

二、試試單邊訓練

麻薩諸塞州體能中心主任大衛．傑克(David Jack)表示，單邊訓練要求穩定與協調性，能加強核心力量，並防止肌肉失衡。可嘗試單臂啞鈴仰臥推舉、單臂肩上推舉、單足蹲下等動作。先單邊做8到10個重複動作，然後換邊重複完成整套動作，休息一分鐘，再選做另外兩種動作。每次運動時做三套動作，每隔四周打亂鍛鍊的順序，每星期調整反覆的次數。

三、坐而言不如起而行

彼契爾博士認為，坐而言不如起而行。與其花時間在擬定工作清單，倒不如立刻行動。工作清單往往是另一個拖延的短暫策略。我們常藉由這個不真實的時間表來舒緩焦慮的情緒。拖延就是不願意面對開始行動時的不安，只要開始行動，便更容易從中獲得成就感。而情感的滿足與幸福比成功的達成目標更為重要。

四、別用棉花棒掏耳朵

威斯康辛大學耳鼻喉醫學博士馬克．派爾(Mark Pyle)表示，多數的男性有較多的耳垢，而絕大多數的男性都使用不正確的方式清除耳垢，最常見的就是不當的使用棉花棒來掏耳朵。醫師指出：不當的使用棉花棒，會使外耳道受到棉花棒不斷摩擦，造成表皮出現細微傷口，當細菌感染後，會使角質增生，導致原本像吸管一樣大的耳道，只剩下原子筆心的大小，進而影響聽力。

適量的耳垢有保護作用，不可盲目掏挖。而外耳道耳垢阻塞者，應請耳鼻喉科醫生檢查和處理，在良好的照明和直視下，使用生理鹽水或專用刮匙來清除。

五、愛護您的雙眼

眼睛乾燥也是造成視力不良的原因之一。挪威研究人員發現，當人們緊盯電腦螢幕時，每分鐘的眨眼次數較一般正在對話的人少了10次。這也可能會導致眼球表面的水份蒸發過快而導致淚液膜病變。

因此，工作時別忘了要閉上眼睛休息一下，淚液膜的量便可恢復至正常值。或是每30分鐘便轉移視線，眺望遠方，也可有效舒緩眼睛的疲勞痠痛。在飲食方面，可多攝取甘藷及菠菜等食物，有助降低眼壓。

六、增強耐力

物理治療學系肌力與體能訓練指導員比爾．哈特曼(Bill Hartman)建議，先將自己所預定的目標分階段進行。例如所設定的目標為24分鐘跑5公里，那意謂著你必須在7分40秒內跑完一英里，3分50秒內跑完半英里；1分55秒內跑1/4英里。先挑選一項你可以達到的距離，達成階段性目標並有充份的休息後，就向下一個更長距離的目標邁進。以此方式慢慢增加至你的最終，也就是最初始所設定的目標。

這樣的耐力的訓練，不僅能強健體魄，強化肌肉力量，更是增強意志力及抗壓性的良好方式。

七、精減開支

仔細的閱讀每月的帳單。很少男性會仔細的看看自己到底把錢花在哪些事物上。如手機及電費等固定支出的費用，也應仔細的分析所使用的費率是不是最適合自己、最划算的。另外也應減少投資的金額而將目標先放在盡快償還貸款。而在購物的部份，也可善加使用美加地區許多賣場所提供的退款服務，也就是在你購買產品後的30天內，若賣場將該物品調降價格，便可領回多支付的費用。如此也可確保自己能以最優惠的價格買到商品。◇