享受大自然

編譯／肖甜、圖／Fotolia

夏天來了，很多人都迫不及待的走到室外，享受大自然賜予的陽光和新鮮空氣。你可知道，陽光明媚的夏季會給人帶來更多健康方面的益處。

1.免費的維生素D

夏季在戶外「適當」曬曬太陽，補充一下維生素D。維生素D又叫「陽光維生素」，曬太陽是人體獲取維生素D的主要途徑之一，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人，骨質疏鬆的發生率將遠遠高於正常人群。

多曬太陽還可以促進人體皮膚部位的血液循環，加速皮膚的新陳代謝，調節人體免疫功能。

夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15～30分鐘左右。

2.新鮮水果和蔬菜品種繁多

夏季，新鮮水果和蔬菜的種類繁多，我們可以趁此機會多多享用。人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。

水果含有豐富的有機酸、維生素和礦物質，其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成份，還可增加身體的纖維，是日常健康和減肥的好幫手。

3.戶外活動機會增加

夏季是進行戶外運動的黃金季節，野營、露宿、游泳、徒步、騎車、踢球、穿越……除了幾項受季節限制的戶外運動項目外，大部份戶外運動都適合在夏季進行。

戶外運動所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式，同時可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱。

研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。

4.有機會出汗

面對夏季戶外的驕陽，許多人選擇待在有空調的地方。但是，汗腺是人體的「天然空調器」，在夏天不能拒絕出汗，出汗對人體的益處很多，它不但能加速人體循環代謝、調節體溫、提高耐熱能力，還能改善皮膚的光澤度。

這個夏季，走出空調房間，主動出汗吧！

5.更多機會赤腳

我們很多人並沒有意識到，赤腳其實是有益健康的。夏季天氣炎熱，更多的戶外活動讓我們有更多機會赤腳走路。不管是在沙灘上，還是在自家的後院，赤腳走路對健康的幫助不小。

赤腳活動給腳部適當的刺激，對調整腳部及全身的血液循環、促進新陳代謝、增加植物神經和內分泌系統功能、提高機體對外界環境變化的適應能力、加強大腦思維的敏感性和記憶力等都有好處。赤腳活動對鍛鍊踝關節的柔軟性也有重要的作用。

6.呼吸更多新鮮空氣

夏季，我們有更多機會走到戶外，呼吸新鮮空氣，這樣有益於身體健康。不僅如此，美國密歇根大學的研究人員最近發現，多到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步，還有助於提高記憶力和改善注意力。◇