多蔬果 摩小腹 過年輕鬆方便

人體存在一個時間鐘，而腸子也有所謂「運動」的時間，一般腸子的蠕動週期是十二個小時，所以如果便秘者，每天固定一個時間去蹲廁所，久了配合上腸子蠕動週期有可能就習慣有便意了，只是建議每蹲廁所的時間不要太久，否則反而容易長痔瘡。

醫療上解決方便的方法是使用俗稱甘油球的浣腸劑，經由肛門擠入後，憋住或用手夾緊肛門數分鐘，再自然放鬆，即可將大便排出。但是，這種方法只可以救急，長期使用並不妥，因為有時會造成肛門周圍的受傷；況且這種方法只對大腸末端靠近肛門的糞便有幫助，對於較深入處的糞便則無效。此外，可利用舒緩如廁時的壓力解決方便問題，在如廁時按摩小腹是很好的改善便秘的技巧！但夏效中也建議民眾，平時多多攝取水分和蔬果、加上適度的運動，同時將「黃金屋」的陳設佈置得賞心悅目也都是有效改善便秘的撇步。

另外，在早餐或晚餐後半小時內，食物會刺激腸子蠕動加快，在這時去蹲廁所也較容易排便。正常情況是一天排便三次，到三天排便一次都正常，所以民眾不用一天排不出來就緊張，盡量讓自己放鬆反而容易排便。不過，提醒長期便秘者最好不要隨便投藥，有時吃了瀉藥，反而變成腹瀉，效果適得其反！如果便秘症狀超過三周，應找胃腸科或大腸直腸外科專科醫生就診，仔細評估便秘的原因，有可能是因為大腸過長引起的胃腸蠕動問題，或是腸腫瘤、腸黏連導致的阻塞問題；或身體電解質不平衡、甲狀腺功能低下、腎功能異常造成的內分泌問題等，如果能夠早期發現，對症處理，便秘問題自然能順利解決。

來源／轉載自《耕莘醫訊》◇