細心照顧腹中寶寶的營養(2)

懷孕期間的營養補充
在懷孕期間，身體對於維他命的需要會增加。比如說，不論準媽媽對懷孕是感到多麼喜悅，總會承受一定的壓力，除了生理方面的壓力外，像擔心嬰兒是否健康或是否有足夠的財力來撫育，或是任何其他類似的擔憂，都會對母親和嬰兒造成壓力。緊張與壓力會引發晨吐、懷孕疲勞、頭痛和失眠。

面對壓力，身體會分泌更多的腎上腺激素來調節，為活動必須的能量提供額外的補充。但是身體如果沒有利用這些能量，它們會重新回到消化或神經系統，或是其他器官的系統。

在許多情況下，這會調節並緩解懷孕疲勞、頭痛、失眠和晨吐現象。更重要的是，這種腎上腺激素的分泌會加快新陳代謝的速度，在一定程度上消耗儲存的珍貴鈣質，以及在胎兒最需要時會迅速分泌的蛋白質、磷和鉀。

對於計劃懷孕、已經懷孕和哺育中的母親來說，全面補充的良好飲食規則應該是：
● 早晚兩餐富含高能量的多種維他命和礦物質（要確定包括豐富的β胡蘿蔔素，維他命B6、C以及葉酸）。
● 早晚兩餐要補充多種整合礦物質和豐富的鈣質（應相當於1000毫克的鈣和500毫克的鎂）。
● 葉酸400微克，一日兩次。

一定要注意
● 許多醫生都會開給孕婦產前綜合維他命；請與醫生確認，以避免不必要的重複。
● 維他命不能取代蛋白質或是其他任何營養成分。
● 不能停止進食，而期望用維生素來保持身體健康。

準媽媽的服用藥物須知

胎盤將營養物質、氧氣和基本的激素由母體傳遞給胎兒，而且將廢物由胎兒身上傳給母親排除，所以它也將母親服用的藥物傳遞給胎兒。

不管是處方藥還是非處方藥、酒精、尼古丁或是咖啡因──在懷孕期間沒有任何藥物被認為完全是安全的！在胎兒發展前幾週的主要階段就瞭解這件事是明智的，如果正在考慮做媽媽的人，在服用任何藥物前，請做周全的考量，並向醫生詢問清楚。

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轉載晨星出版的
《兒童營養聖經》

文／艾爾．敏德爾博士
譯／樊俊、余建梁