秋分天地和合 和氣至寶啟示養生的天道

「秋分」來了，2026年的秋分日落在9月23日。「秋分」是黃曆的八月中氣，表示秋天到了中點，同時，一年中天地陰陽循環的消長也轉到了轉捩點上——從這一天開始夜晚長於白晝。自古以來，中華文化就極為重視秋分這個節氣，而且在生活中落實了「秋分精神」。那是甚麼？為甚麼秋分這麼受重視呢？節氣到秋分，養生特別要注重哪些事兒呢？ 以下分項來敘述。

秋分精神和養生之道

一、節氣的重要轉捩點  天地和合萬物成

老子說：「天地之氣，莫大於和。」（《文子》記）秋分是很寶貴的一天——晝夜均、寒暑平，「天地和合」。《淮南子‧氾論訓》說：「天地之氣莫大於和，和者，陰陽調，日夜分，而生物。春分而生，秋分而成。」《禮記纂言》言：「天地和合，則萬物得其所。」在天地和合之中，萬物得到最好的生長和收成的機會，在一年中就是春分掌生長，秋分掌收成。

二、秋分節氣物候  反應陽衰陰盛景象

天地萬物對應節氣天氣而變，根據《月令七十二候集解》，在溫帶地區秋分節氣有三種明顯的物候：

1. 雷始收聲：秋分一過雷也收聲了。這表示夏天的熱氣、陽氣到此完全收停了。
2. 蟄蟲坯戶：冬眠的蟄蟲一感應到秋分之氣，開始收縮洞穴的出入口，直到大寒時完全封閉穴口。換句話說，過冬的收藏準備就從秋分開始。
3. 水始涸：就從秋分開始，河湖溪流之水一天少於一天。

綜合而言，秋分三大物候都指向天地陽氣日衰、陰氣日盛的景象，萬物開始收藏，為生命過冬做準備了。

清朝張若靄書畫《秋分》。（台灣故宮博物院提供）

三、秋分養生之道  養陰、養收為上

人體應合大自然的節奏，精氣神也轉入「收」的節奏。我們在養生上，也要有同步的做法：傚法天地和合之道，取法秋收的規律，藏陽於陰不要無謂地耗泄精力。中醫學掌握四季的規律，強調善養生者「春夏養陽，秋冬養陰」。因為陰陽互為根本，不養陰則來年的陽無以生。

秋分，正當大自然陽氣開始收斂之時，此時應合的養生重點就在「養收」上，舉凡生活的全面，如：心理、起居、飲食、運動等等皆是如此。具體怎麼實踐？

1. 從容平和 收斂神氣

平和的秋分清晨，感染人收斂神氣、安寧心志。退一步路更寬，人生海闊天空。（圖：Gemini AI）

《黃帝內經》講秋天的養收之道，在於從容平和不外求，「收斂神氣」「使志安寧」，輕輕淡淡放下名利情的競逐，平靜心緒，平和處事，可以減輕秋氣燥急之害，「退一步海闊天空」。《黃帝內經》說「無外其志，使肺氣清」，可以保養肺的功能。

2. 秋天作息 早睡早起

《黃帝內經》講，秋天的生活作息要調到「早睡早起」的節奏。天亮即起，舒展身心，晒晒暖暖秋陽，得秋分和合之氣，可以轉變悲秋心緒，讓人平和開朗。

3. 飲食重點  養陰潤肺

秋天養生重養陰，基本守則：「秋食溫，冬食熱，以養陰氣。」（《黃帝內經‧素問》卷第一〈四氣調神大論篇第二〉）秋天五行屬金，金氣燥，天乾物燥，對應人體，人體的呼吸系統最先受影響，可透過飲食調養來養陰潤燥。粥品、燉湯溫潤不燥，適合秋天補身；白色的、黏稠的食物，如雪耳（雪耳）、淮山，適合潤肺生津、養陰潤燥。那些辛辣的、燥熱的、油炸的食物則要避免，以免加重肺燥。

秋分養生，滋陰潤燥好食物。（圖：Copilot  AI）

秋天金旺克木，使肝木受損，所以防燥同時要護肝。中醫說「酸入肝」，酌量攝取酸味食物有助於收斂肺氣、滋養肝陰，尤其到了秋分收斂肺氣、滋陰潤燥更是重點，酸味食物有助力，如葡萄、柚子、檸檬、熱情果等等。但是小心過猶不及傷脾胃；另外，「酸走筋，筋病無多食酸。」（《黃帝內經‧素問》）

酸味食物有助於收斂肺氣、滋陰潤燥。（圖：Copilot  AI）

4. 適量運動  內養精氣

秋分過後，人體精氣開始進入收斂內養階段，因此運動也要採取因應做法。此時節運動量不宜過大、多出汗，避免精氣耗損；輕鬆平緩的運動較為適合這時節。

5. 調攝精神  防範悲秋

秋分過後日漸短夜漸長，氣候漸漸蕭瑟，要注意精神養生，防悲秋的情緒。多從事一些自己喜好的活動如：欣賞古典音樂，欣賞高雅的藝術展演，充沛精神、頤養身心；參加幫助弱勢的義工活動，體驗「施比受更有福」的充實感，擴大自我價值感。

四、不傷「天地和合」之氣  積德增福

《春秋繁露‧陰陽出入上下》說「秋分者，陰陽相半」，在秋分這一天太陽直射地球赤道，日夜剛好均分，相對的春分也是。春、秋二分天地和合，萬物得其所。唐太宗傚法天道的精神，制定唐律 「從立春至秋分，不得奏決死刑」（《唐律‧卷三十》），慈悲生命，避免傷害天地和合之氣，不滋擾萬物生命的化育與收成。對我們個人來說，慈悲生命，與天地和合同步，積善德可以增福。

五、以公道維繫人間諧和

秋分展現大自然的「平衡」，中華文化傚法天道「正人道」，落實天人合一的精神。如《禮記‧月令》提到在秋分日校正市場上的度量衡準器，「日夜分，則同度量，平權衡，正鈞石，角斗斛」，以落實買賣的公道精神，防止紛訟，維持社會的諧和。

古代在秋分日校正市場上的度量衡準器，以落實公平精神，防止紛訟，維持社會的諧和。（圖：Gemini AI）

對個人來說，逢秋分也是我們傚法天時，真心誠意自我校正為人處事的標準，是否符合公道、平和的精神，並自我歸正的時機。

六、謙卑虔誠  禮敬天地頤養生命

《禮記》記載「天子春朝日，秋夕月」，古代天子在春、秋有祭祀日、月的儀式，率領百官，感謝天地神明的造化與賜予。從上古到清朝，中華民族歷朝歷代都以謙卑之心，虔敬天地、戒慎感恩。

宇宙浩渺無際，天道無親，常與善人。在秋分這個禮讚神明的時刻，虔敬天地會帶給人身心祥和與安心。

【後語】北宋邵雍詩云「和氣四時均，何時不是春」，傚法並落實秋分的公道精神，做到了真誠不貪不求，紛擾自然不上門，讓人無時不樂。＠*

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