火燒心來得又急又難受，其實可以先用最簡單的方法自救：慢慢喝溫水，加上按壓穴位，多數人幾分鐘內就能緩解不適。
一口一口喝溫開水：溫水能稀釋胃酸，減少酸液對食道黏膜的刺激，進而緩解胸口灼熱感與喉嚨痛。特別叮嚀大家，不是整杯灌下去，而是要緩慢飲用。
內關穴：位於手腕橫紋往上三指幅，兩筋中間的位置。按摩此穴約兩、三分鐘，能快速改善火燒心與胸口不適。
足三里穴：位於外膝眼下約四指幅、脛骨旁開一指寬處。對於容易胃脹氣、便秘的人，經常按壓足三里穴非常有幫助。
長期依賴含制酸劑的胃藥可能讓腸胃蠕動減弱，導致胃內壓升高反而更易逆流。胃食道逆流的元兇並非胃酸，而是出在「胃氣不順」。按照中醫的看法，胃的能量（胃氣）是要往下推送食物，但是你吃得太快、暴飲暴食、太晚吃飯或是情緒緊張，胃氣就可能往上衝。透過按摩穴位等方式調節胃的能量，有助改善胃酸逆流。
晚上注意三件事 阻胃酸深夜逆襲
想真正根治胃食道逆流，最根本的方法是讓胃氣順暢，讓胃在對的時間做對的事情。除了在胃食道逆流發作時喝水與按摩穴位，平時也要注意調整作息和飲食習慣，才能治本。
如果你半夜經常感覺「火燒心」，以下3件事千萬不要做：
1、睡前2小時不要再吃東西
如果你晚上12時睡覺，那麼10時以後就不要進食了。最好能更早一點，例如晚上7時以後就不要再吃東西，這樣9時、10時就可以準備睡覺，效果會更好。吃飽後的半小時到兩個小時，是胃酸分泌最多、胃正在積極消化的時候。此時如果躺平，胃酸就很容易往上逆流。
若晚上肚子餓得受不了，可吃2、3片蘇打餅乾（不可太甜）或少量燕麥片，但吃完需等半小時後才能就寢。
2、吃飽後不要馬上躺下
很多人吃完飯立刻躺下，就容易引發胃食道逆流。正確的做法是，吃飽後先起來活動一下。可以去洗碗、曬衣服、整理家事，或是出去散步10分鐘左右，讓胃裏的食物慢慢消化掉，再躺下休息。
3、晚餐口味不要太重
建議晚餐吃得清淡一點，避免太甜、太酸、太辣、太油的食物，也不要喝太多水或飲料，能夠大大改善胃食道逆流。
挑對食物保護胃黏膜
而在護胃食材方面，建議選擇以下蔬菜與水果：
1、護胃蔬菜
高麗菜含有維他命U，是天然胃藥，能抑制胃酸並修復潰瘍；地瓜葉則含豐富膳食纖維，幫助腸胃蠕動，減少胃脹氣。
2、膠質食物
富含植物膠質的食物，例如白木耳、海帶、山藥，這些食物煮熟後的膠質能在胃壁形成保護層，阻擋胃酸。
3、護胃水果
七情內傷最傷胃
胃食道逆流不僅是由飲食不當引起，同時也是一種「情緒病」，中醫有所謂「七情內傷」的說法，即「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這七種情緒，任何一種過度都會傷害脾胃，進而引起胃食道逆流。有研究發現，壓力大，胃食道逆流更容易找上門，它其實就像身體給你的「壓力警報器」。
尤其是40、50歲這個年紀，白天忙工作，回家還要照顧家人，吃飯時還要回訊息，壓力大、能量受阻，很容易讓胃酸往上衝。
若要讓它平靜下來，建議做好兩件事：
第一，靜下來五分鐘。你可以在睡前靜坐，或是感覺緊張的時候，深深地呼吸幾口，讓腦袋暫時放空。發呆、躺著耍廢一下也很好，目的是把累積的壓力代謝掉，讓自律神經恢復平衡。
第二，放鬆心情吃飯。吃每一口飯都要細細咀嚼，最好咬20、30下。吃得太快，食物顆粒太大，胃就需要花更長時間消化，此時賁門壓力增加，胃酸就容易往上衝。當你細嚼慢嚥時，就像給胃一份溫柔的愛，胃也會跟著舒服起來。@
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