研究發現可以延長壽命的運動

運動對健康的好處不容忽視，不僅有助於降低癌症及心血管疾病等死亡風險，還可以改善抑鬱症。即使不去健身室，只需透過生活中的活動，便可改善你的身心健康。

現代人由於工作和娛樂等因素，久坐時間很長。有研究表明，將每天久坐時間中的30分鐘用低強度體力活動替代，死亡風險將降低17%，若用中度至劇烈體力活動替代，死亡風險降低35%。

運動延長壽命

今年2月，《美國心臟病協會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）發表的一項研究，分析了412,413名美國成年人的體力活動及健康數據。結果發現，與不運動的人相比，在休閒時間有規律運動的女性和男性的全因死亡風險分別降低24%和15%。研究人員還發現，與不運動的人相比，定期進行肌肉強化運動的女性和男性，死亡風險分別降低了19%和11%。

即使是短時間的運動，也可以降低死亡風險。《美國醫學會雜誌‧腫瘤學》（JAMA Oncology）2023年刊登的一項研究顯示，少量的劇烈間歇性體力活動與較低的癌症風險有關。劇烈間歇性體力活動是指日常生活中短暫且零星的劇烈運動，例如大約1至2分鐘的快速步行或爬樓梯。

該研究對22,398名平均年齡62歲、自我報告不運動的參與者，進行平均6.7年的隨訪。結果發現，與不進行劇烈間歇性體力活動的人相比，每天進行至少3.4至3.6分鐘的間歇性劇烈運動，與整體癌症風險降低17%至18%有關，每天平均進行4.5分鐘的間歇性劇烈運動，與運動相關的癌症發病率降低了31%至32%。

研究人員表示，小劑量間歇性的劇烈體力活動，可能會快速改善心肺健康，這可能為研究結果提供潛在的生物學解釋。對於在休閒時間無法或不願意進行運動的人群來說，每日進行少量的間歇性劇烈運動，可能是一種有潛力的預防癌症的措施。

對於運動的具體項目，有研究發現，參與單車運動和游泳，分別令全因死亡風險降低15%及28%，參與球拍類運動（包括羽毛球、網球和壁球）可將全因死亡風險降低47%。

降低心血管疾病死亡風險

運動還有改善心血管健康的作用。一項研究對5,861名平均78.5歲女性進行追蹤調查，分析結果後發現，每天增加1小時輕度運動，冠心病和心血管疾病的風險分別降低14%和8%。研究人員指出，日常生活中存在大量的輕度運動，輕度體力活動對於老年女性預防冠心病和心血管疾病都很重要。
《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）2017年發表的一項研究發現，與不參與每項活動的人相比，參與球拍類
運動、游泳及有氧運動，可以將心血管疾病死亡風險分別降低56%、41%及36%。