腹部肥胖是現代人常見的問題，多見於痰濕、脾胃虛寒、腎虛水腫等體質者。為了幫助民眾解決腹部肥胖的問題，在此提出調整飲食的建議，以及推薦3味茶飲和3味中藥。
3種體質容易腹部肥胖
臨床觀察發現，通常腹部肥胖的問題會發生在3種體質者身上。
1. 痰濕
在中醫文獻中，有「肥人多痰」的論點。這個「痰」，不是一般人所認識的感冒、咳嗽有痰的痰，這裏所指的痰濕更廣泛，包括痰、水、組織液，還包括血液中的膽固醇、三酸甘油酯過高等；所以肥人多痰導致高血脂的基本原因就是痰濕中阻，血液運行速度減慢而成，一般也稱為「血濁」，這種體質就容易罹患高血壓、糖尿病、心臟病、中風等病症。
中醫認為，人體內脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐，一旦脾虛不運化，就會產生痰濕，因此有「脾為生痰之源」的說法。
痰濕體質者多數都脾虛，脾虛也就是腸胃差，因此不可食用涼性食物，不可暴飲暴食，不要吃宵夜，這樣腸胃道就暢通，濕氣就不會聚積體內，否則除了會造成腸胃道不通之外，還會小腹凸、腹脹。中醫治療痰濕是以二陳湯為主。
2. 脾胃虛寒
臨床上遇到的腸胃病患者，大約80%為寒性患者，20%為熱性患者，而脾胃虛寒者會消化不良、腹脹、小腹凸，嚴重時會出現腹痛、小腹墜痛、腹瀉等症狀。
脾胃虛寒多數都是飲食引發，比如吃太多水梨、火龍果、瓜類水果，或是喝綠茶、咖啡、青草茶等飲品。中醫治療脾胃虛寒是以安中散為主。
3. 腎虛水腫
腎虛不是真的腎功能出問題，中醫講的腎範圍比較廣，腎包括膀胱、腎、腰、下肢、子宮、卵巢、生殖系統，也統稱為「下焦」。腎虛通常會引起下焦虛寒，容易產生水腫，也稱為「腎陽虛」。
腎陽虛會出現小腹脹大、四肢冷、腰痛、水腫、陽萎、頻尿、夜間多尿、不孕、膝軟無力等症狀。中醫治療腎虛水腫是以八味地黃丸為主。
瘦小腹的飲食建議
要預防和改善腹部肥胖，日常飲食應攝取脂肪低、含不飽和脂肪酸的食用油，例如：橄欖油、苦茶油等，並限制食用動物內臟等高膽固醇食物。
建議多食用富含高纖維的食物，蔬菜類如南瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、生菜、椰菜花、芹菜、豆苗、山芋、豆莢類等；水果類如牛油果、葡萄、李子、奇異果、無花果、車厘子、柿子、蘋果、藍莓等。
還要食用清淡而營養的食物，例如：米、麵、五穀雜糧、禽蛋、三文魚、瘦肉、粥品、燕麥等，並且戒酒、戒煙。
此外，腹部肥胖者在做到營養均衡的前提之下，應適當減少攝取脂肪、醣類等高熱量食物。
瘦小腹的3味茶飲
1. 荷葉茶
《本草綱目》記載：「荷葉減肥，令人瘦劣。」可見荷葉具有良好的降脂、減肥功效。古書中提到的枳朮丸，就是用荷葉燒飯為丸，能幫助脾胃消化，把體內多餘的濕氣排出，小腹就會瘦，精神也會變好。
荷葉茶的煮法是取乾燥荷葉9克搓碎，放入鍋內加適量的水，煮沸5分鐘之後，去渣取汁，即可服用；荷葉茶可代替茶飲，連服2～3個月，不但能降脂、利水，還能顧腸胃。
2. 普洱茶
普洱茶經過微生物發酵之後，所含的茶多酚、咖啡鹼等物質被充份氧化，又含多種氨基酸、各種維他命、兒茶素、礦物質等營養素，有助於暖胃、降脂、降壓，經常飲用對身體有益。
曾有研究顯示，普洱茶經過特殊的發酵過程之後，能產生天然的酵素，這種酵素能分解腹部的脂肪，又能降低血液中的三酸甘油脂和膽固醇。
3. 烏龍茶
烏龍茶也稱為「苗條茶」，屬於半發酵茶，能分解脂肪，減少腹部脂肪堆積，還能降低血脂；建議在飯後1小時溫熱地喝，不需要加糖，每天連續喝，喝一段時間就會發現小腹變平。
瘦小腹的3味中藥
1. 山楂
山楂有消食化積、散瘀化痰、活血行氣的功用，尤其是吃肉太多，或是吃油膩食物造成的消化不良，最適合服用含有解脂酶、能促進脂
肪分解的山楂。
不過，山楂服用過量會促使胃酸分泌過多，脾胃虛弱者慎服，因此建議與補藥一起服用。
2. 陳皮
陳皮能理氣化痰，又能治療腹脹、消化不良，還有消脂的作用。
3. 車前子
車前子能利水祛濕，能治下腹部水腫、體內濕氣重、身倦、身重等病症。◇
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