哼歌好處多多 調整心情又健康

很多人都有閉口哼歌的經驗。舉凡洗澡、散步、騎單車或很無聊時，人們都可以隨興哼一段音樂或歌曲。這不僅能調整心情，而且有多種健康上的益處。現在就讓專家來告訴你。

澳洲邦德大學（Bond University）社會與設計學院教授湯普森（William Forde Thompson）與博士後研究員佩里（Gemma Perry）在The Conversation網站撰文說，哼歌的健康好處很多，包括減少壓力、讓呼吸更容易、緩解鼻竇充血、降低血壓和振奮心情等。

這兩位學者寫道，哼歌可能與我們在嬰兒時期的記憶有關，當時媽媽或保母用搖籃曲或哼歌來哄我們。儘管嬰兒無法理解言語，但能夠接收有旋律的訊息，這使哼歌成為人們最早的一種記憶。

隨著年齡的增長，當我們高興、尷尬、不悅或不同意某人時，我們都會哼歌。

我們經常下意識地哼歌，甚至哼出我們聽過但不喜歡的曲調。有些歌曲含有吸引人哼唱不已的疊句和反覆，經常會盤旋在我們的腦海裏。有時候，我們也會在忘記歌詞時哼歌。

當我們閉著嘴巴哼歌時，我們會發出一種嗡嗡聲。我們迫使空氣流經聲帶，使其震動和發聲。我們可以調整聲帶的鬆緊程度來控制音調的高低，以便哼出旋律。

這樣的震動會刺激迷走神經。迷走神經是副交感神經系統的一部份，這種神經系統可以使人鎮定並恢復身體的功能，例如心率、消化和呼吸功能。

人們經常把哼歌當作一種放鬆的方式。當我們哼歌時，我們的心率會降低，心率變異度（heart rate variability）會增加。心率變異度是指每一次心跳的時間間隔變動。心率變異度比較高的人通常比較健康。

當我們哼歌時，震動的聲波會影響鼻竇，導致鼻內的一氧化氮含量增加。有研究發現，相較於安靜地呼氣，哼歌時呼氣會使鼻內的一氧化氮含量增加15倍。一氧化氮這種化合物與大腦、免疫系統和血液流動等各種功能都有關係。

另有研究顯示，有過敏性鼻炎（例如對灰塵或花粉過敏）的人如果哼歌，他們鼻內的一氧化氮含量會比安靜地呼氣時增加，鼻竇問題會比較少。

哼歌也會產生意料之外的心理作用，其中包括對身體的意識會增加，離心（decentering）能力也會增加。所謂離心能力就是使自己與思想、情感和感覺分開的能力。

此外，哼歌在宗教的念誦或吟唱上也扮演了重要的角色。吟唱有時候要維持很長的嗡嗡聲。當信徒在吟唱各種聲音和祈禱文時，他們據信可以與靈界連結，而且有祥和的感覺。

這兩位學者表示，吟唱有認知功能方面的益處，它能改變意識狀態，也能減少壓力。

說到哼歌，人們哼得出歌曲的旋律，但不一定記得歌名或歌詞。如果你想知道這到底是哪一首歌曲，你可以嘗試用Google來幫你辨識。

如果你的手機有安裝Google助理（Google Assistant），你可以要求它幫你辨識歌曲。其步驟為：（1）按住手機的主畫面按鈕，或是說「Ok Google」。（2）詢問「這是哪首歌？」（3）播放歌曲，或是哼出、唱出或以口哨吹出歌曲的旋律。

值得注意的是，Google助理只能辨識有歌詞的歌曲。部份功能目前只在部份國家或地區推出，而且僅支援某些語言和相容的裝置。

你也可以用手機的Google app來辨識歌曲。其步驟為：（1）開啟Google app。（2）在搜尋列中，依序輕觸「麥克風」圖示和「搜尋歌曲」。（3）播放歌曲，或是哼出、唱出或以口哨吹出歌曲的旋律。◇

------------------

💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand

哼歌好處多多調整心情又健康