頭髮變得稀疏怎麼辦？專家提出預防掉髮的方法

很多人對於日益稀疏的頭髮感到煩惱，而且很擔心情況會越來越嚴重，因為頭髮稀疏不但會影響一個人的外觀，也會影響自信心。常見以前頭髮烏黑亮麗且茂密者感嘆：為甚麼現在頭髮卻變得稀疏，而且容易掉髮呢？這到底是甚麼原因造成的呢？

為了解答這些疑問，毛髮學家在此解析頭髮稀疏、掉落的原因，並且分享4個預防掉頭髮的方法，幫助頭髮稀疏者早日長回原本茂密的頭髮。

毛髮學家費薩爾哈馬迪（Faisal Ahmed Hammadi）說，如果頭髮稀疏的問題不迅速處理，很可能就會造成掉髮，臨床上常見有幾個原因會讓頭髮變得稀疏，包括家庭背景、就醫的情況、用藥的副作用、賀爾蒙的變化等。

哈馬迪說，掉髮的跡象包括頭髮的分開線變寬、頭頂部位的頭髮變得稀疏、梳頭髮或洗頭髮時掉了一撮頭髮，建議正在發生這些跡象者，可以藉由飲食、紓壓等方法來改善。

在飲食上多吃富含鐵、鋅、維他命B12和Omega-6脂肪酸等營養素的食物能對抗頭髮稀疏，常見富含這些營養素的食物包括乳製品、雞蛋、核桃、水果、蔬菜等。

臨床上發現，壓力會導致頭髮變得稀疏，所以要適時紓解生活中的壓力。舉例來說，按摩頭皮有助於紓解壓力，或是輕輕地梳頭髮，避免梳理會造成頭髮緊繃的髮型，因為太緊繃的髮型如高馬尾，不但會對頭皮造成很大的壓力，也會拉扯髮際線而導致頭髮稀疏。

建議在梳頭髮時，使用順髮噴霧（detangler），並選擇適合自身頭髮和頭皮的梳子，還要避免用力拉扯，尤其是在頭髮濕的情況下。

此外，不要長時間讓頭髮曝露在紫外光線之下，因為過度曝曬陽光會導致禿頭，所以在很晴朗的天氣外出時，務必戴上帽子或撐陽傘。

那麼，頭髮稀疏需要就醫嗎？美國「健康線上」（Healthline）網站指出，雖然每天掉頭髮是很正常的事情，但是如果每天掉落的頭髮超過100根，或是出現持續性地掉髮、髮際線後退，建議就醫，尤其是某區塊的頭髮突然掉落，有可能是潛在健康問題的徵兆。

為了解決頭髮稀疏者的掉頭髮問題，「健康線上」網站統整多個毛髮學家的建議之後，整理出4個預防掉頭髮的方法。

1. 均衡飲食

通常頭髮掉落與鐵、蛋白質等營養素攝取不足有關，所以要多食用富含鐵質、蛋白質等營養素的食物，例如：紅肉、雞蛋、海鮮、深色葉蔬菜、乾果、豆類等；如果想服用綜合維他命等營養補給品時，可以諮詢醫師或營養師的意見之後，再適量服用。

2. 考慮戒煙

如果頭髮稀疏者有抽煙的習慣，需要考慮戒煙。就整體健康而言，吸煙會造成身體發炎，惡化掉頭髮的問題；研究也發現，吸煙不但會中斷頭髮的生長周期，還會促使頭髮失去原有的顏色，而逐漸變得灰白。

3. 減少壓力

雖然壓力已經成為現代人生活中的一部份，但是長期處於壓力之下，確實會對健康造成傷害，其中包括頭髮。

人體的腎上腺所分泌的激素皮質醇，有「壓力荷爾蒙」之稱，當人面臨壓力時，皮質醇的分泌量就會增加；如果皮質醇長期分泌過多，會對頭髮的生長周期產生負面影響，提高頭髮進入休止期的機率，簡單來說，就是會中斷頭髮的生長週期。

所以要適時緩解壓力，在自己的身上多花一點時間，無論進行打坐，或是參與喜愛的活動，都是很好的紓壓方法；如果面對長期壓力仍然無法釋放，也可以諮詢心理治療師，給予適當的建議。

4. 呵護頭髮

在面臨頭髮稀疏的問題時，採取護髮措施也是不可忽略的要項，比如可以使用溫和的護髮產品、有需要時才梳頭髮、不梳理太緊繃的髮型等，多呵護頭髮，不要讓頭髮持續受到外在的傷害。

不過，雖然多數的頭髮稀疏問題可以改善，但是稀疏的頭髮能否再長回原本茂密的情況，也取決於一開始讓它變得稀疏的原因；如果是缺乏營養、壓力、懷孕等非基因遺傳因素，所造成的頭髮稀疏，復原的希望就會比較高。◇

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