調查：七成六受訪港人自覺「唔夠瞓」（有片）

有調查發現，近半港人受訪者每天睡眠6小時或以下，少於建議成人睡眠的7至9小時。（宋碧龍／大紀元）

有調查發現，近半受訪港人每天睡眠6小時或以下，少於建議成人睡眠的7至9小時，有近八成受訪者更自覺「唔夠瞓」。有精神科專科醫生指出，睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病等風險，他建議市民嘗試改變影響睡眠的生活習慣，例如少在睡覺前用電話、多曬太陽等，並指有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。

加拿大楓之寶委託資訊媒體生活易（ESDlife）於9月在香港進行「港人睡眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共694名受訪者。49%受訪者每天只睡眠6小時或以下，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。

調查結果顯示，76%受訪者自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。

調查發現，在「唔夠瞓」的情況下，受訪者會出現專注力不足（52%）、頭痛頭暈（46%）、易發脾氣等身體或情緒問題。而受訪者最擔心因「唔夠瞓」導致「記憶力衰退」（42％）、「免疫功能／疾病抵抗力受損」（40%）、「增加患癌症疾病風險」（35%）等。

除了睡眠不足，調查發現港人睡眠質素亦未如理想。四成受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者稱，每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括「起床後仍覺疲倦」（55%）、「容易扎醒」（35%）、「多夢」（30%）等。

稱會半夜扎醒的受訪者中，61%甚至會每晚扎醒2次或以上，22%扎醒後更需30分鐘以上才可再入睡。

為了幫助入眠，受訪者平均試過2種助眠方法，常見的包括「聽音樂」（37%）（25%）、「點香薰」（20%）及「睇電視」（18%）。

近九成（87%）有睡眠問題受訪者，就算試過不同方法後都不能幫助入睡，仍然不會選擇進食安眠藥，原因包括「怕有副作用」（42%）、「會有耐藥性/依賴性」（31%）及「治標不治本」（25%）。

問及受訪者試過而又覺得有效的幫助入眠方法，最多受訪者認為「服用褪黑素」有效（74%），其次為聽音樂（72%）及戴眼罩（70%）。不過調查中91%受訪者無試過服用褪黑素，而且32%受訪者對褪黑素有誤解，當中一半人以為褪黑素可消除皮膚上的黑斑，31%以為可美白。

精神科醫生李允丰指，睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加罹患心血管疾病糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險。亦有研究發現，失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病，以及情緒出現問題，更與自殺等問題有所關聯。

他並指出，除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法，亦是改善失眠的方案之一。另一方面，褪黑素是由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙，又稱為黑夜荷爾蒙，一般都會在晚上分泌更多，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。

另外，調查發現73%受訪者稱會在睡覺前用電話、41%表示少曬太陽、21%稱因工作熬夜或日夜顛倒，亦有分別兩成人指會在晚上喝含咖啡因飲品或晚上做運動，因而影響睡眠。

李允丰稱，生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品，均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌。如此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，情況持續超過一個月，應盡早求醫了解情況。@

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