在擔任照顧者的旅程中，我們經常陷入一個陷阱，那就是逞強。我們相信自己必須堅強無比，承擔起所有的責任和壓力。然而，我想告訴你們，放下負擔並不代表軟弱，反而是一種力量。今天，我們來談談「放負的力量」。
作為社工，我是照顧「照顧者」的傢伙，面對一班忙碌的照顧者們，我們經常留意到，他們經常忽略了自己的情緒和需求。許多照顧者壓抑著憤怒、壓力和疲憊，把這些感覺藏在內心深處。但是，讓我告訴大家一個重要的事實：人有負面情緒或想法是非常正常的。我們並不需要在每一刻都保持著陽光的笑容和正面的思想。這些情緒是我們人類的一部份，它們向我們傳遞著訊息，提醒著我們需要休息和照顧自己。
當我們接受自己，我們可以成長，但當我們期望自己完美時，我們只能遭受挫折。我們不需要扮演超人的角色，而是可以在脆弱中找到力量。當你感到壓力和疲憊時，不要害怕表達出來，找到一個可以信任的人，將你的情緒和想法與他們分享。這樣做不僅能減輕你的負擔，也能讓你更加理解自己的情感和需要。
在練習靜觀的過程中，有一個重要的概念叫做「放下」。這是一種釋放內心壓力的技巧，它可以幫助我們減輕負擔，找到內心的平靜。放下並不是讓自己逃避現實或放棄責任，而是通過接納和釋放情緒來獲得解脫。當你感到壓力和負面情緒時，試著做以下練習：找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸幾次，將注意力集中在你的身體和情緒上。接納你當下的感受，不試圖去改變它們。然後，想像自己要把這些情緒釋放出去，看著它們慢慢消散。這個練習可以讓你釋放內心的壓力，並重新獲得平靜和力量。
此外，主動找他人分享也是一種有用的方法。當和其他人交流，尤其是那些處於相似角色的人，能夠帶來更大的幫助。他們能夠理解你所面臨的挑戰和壓力，給予你支持和鼓勵。
在這個旅程中，有一個重要的心理學理論值得我們關注，那就是「自我關懷理論（Self care theory）」。這一理論強調了照顧者需要將自己的需求置於首位，才能更好地照顧他人。這並不是自私的行為，而是一種必要的自我保護和自愛。當我們照顧他人時，我們需要明白自己也是有限的，我們需要休息和放鬆，以保持身心的平衡和健康。只有當我們學會放下負擔，照顧自己，我們才能給予他人更好的關愛和支持。
接受自己，接受生命，這是一種英雄的行為。照顧者的角色是崇高的，但也是具有挑戰性的。我們需要學會接受自己的情感和需求，並尋找放負的力量。放下負擔並不代表我們是失敗者，相反，它是照顧者的一種智慧和勇氣。學會放負，照顧好自己，才能更好地照顧他人。
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