勇敢面對恐懼

現在是你鼓起勇氣的時候了。真正的勇氣並不代表永遠不再感到害怕—而是即便感到害怕，還是願意勇敢面對恐懼去行動。接下來，我們來看看勇氣如何協助你克服焦慮。

你能不能回想過去你曾經很勇敢的樣子？把它寫下來或畫出來：

現在，我們要來了解怎麼放下焦慮的行為。有時候，我們會因為太焦慮而做了許多事，因為我們擔心自己如果不做這麼多事，會有不好的下場。我們來看看法蒂瑪如何把焦慮的行為變成勇敢的行為……。

法蒂瑪最喜歡的玩具是泰迪熊。她剛到新學校，每天都要偷偷帶著泰迪熊上學。有一天被老師發現了，老師就跟法蒂瑪說帶家裏的玩具來學校是違反校規的。一想到自己不能帶小熊上學，法蒂瑪就很慌張也很難受。如果小熊不在身邊，她就會認為即將有壞事降臨到她身上。

法蒂瑪該怎麼做？把小熊留在家裏對法蒂瑪來說太折磨了，可是在學校惹麻煩的話，感覺更糟。法蒂瑪決定跟家長談談她的問題，然後他們一起想出一個計劃。

首先，法蒂瑪問了她的煩惱一些問題，來找出事實。

接下來，法蒂瑪和她的家長擬定計劃，幫助法蒂瑪在未來幾星期內逐漸建立她的勇氣。

1.帶小熊上學，但只有下課時間才拿出來。

2.帶小熊上學，但是準備要進教室的時候就交給媽媽。

3.上學途中沿路抱著小熊。

4.抱著小熊走到街道盡頭。

5.把小熊交給媽媽前──我可以抱兩下，每次一分鐘。

6.把小熊交給媽媽前──我可以抱一下。

7.把小熊交給媽媽前──我有需要的時候可以請媽媽拿出來。

8.把小熊交給媽媽──練習不需要小熊。

9.把小熊留在家。

法蒂瑪計劃要一小步、一小步地朝目標前進，每次都比上一次更勇敢一點。如果法蒂瑪要花好幾天的時間才能進行下一步，那也沒關係！當她完成所有的步驟後，她就有足夠的勇氣，可以把小熊留在家裏了。

有時候我們迴避做某些好玩、有趣的事情，僅僅是因為我們對於無法知道接下來會發生甚麼事而感到焦慮。我們來看看小喬是如何找到勇氣，勇敢嘗試原本讓他很緊張的事情……

只要一想到游泳，小喬就非常緊張，還會開始冒汗。他擔心自己會沉到泳池底部，也擔心眼睛會進水。下學期，小喬的班上會有游泳課，他想要學會游泳，可是一想到要下水就變得很緊張。小喬該怎麼做？

小喬和家長談論了他的問題，然後他們一起想出一個計劃。

首先，小喬問了他的煩惱一些問題，來找出事實。

做完這個練習後，小喬感覺好一點了，可是一想到游泳還是會讓他焦慮，因為他知道水可能會帶來危險，最糟糕的情況就是他會溺死在水裏。

所以小喬做的第一件事就是先了解溺水的可能性，結果他發現可能性極低。除此之外，他也發現要避免水中危險事件最好的方法，就是向合格的教練學習正確、安全地游泳。

接下來，小喬和家長想出一些小步驟來實現小喬的目標。

1.研究游泳時要如何保持安全。

2.參觀游泳池，但不下水。

3.自己挑選新蛙鏡。

4.去游泳池、換泳衣、坐在池邊。

5.雙腳泡進水裏。

6.在家長陪同下，走進淺水區，戴著蛙鏡，讓我可以看到泳池底部。

7.在家長陪同下，在淺水區用浮具。

8.潑水到臉上。

9.讓頭進到水面下一秒鐘。

小喬打算一次面對恐懼一點點。他不急，因為有些步驟可能需要比較長的時間才能適應。等到勇氣計劃結束的時候，他就能準備好上游泳課了！

──摘自：《趕走焦慮小怪獸：20種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》大樹林出版提供◇

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