現在是你鼓起勇氣的時候了。真正的勇氣並不代表永遠不再感到害怕—而是即便感到害怕,還是願意勇敢面對恐懼去行動。接下來,我們來看看勇氣如何協助你克服焦慮。
你能不能回想過去你曾經很勇敢的樣子?把它寫下來或畫出來:
放下
現在,我們要來了解怎麼放下焦慮的行為。有時候,我們會因為太焦慮而做了許多事,因為我們擔心自己如果不做這麼多事,會有不好的下場。我們來看看法蒂瑪如何把焦慮的行為變成勇敢的行為……。
法蒂瑪最喜歡的玩具是泰迪熊。她剛到新學校,每天都要偷偷帶著泰迪熊上學。有一天被老師發現了,老師就跟法蒂瑪說帶家裏的玩具來學校是違反校規的。一想到自己不能帶小熊上學,法蒂瑪就很慌張也很難受。如果小熊不在身邊,她就會認為即將有壞事降臨到她身上。
法蒂瑪該怎麼做?把小熊留在家裏對法蒂瑪來說太折磨了,可是在學校惹麻煩的話,感覺更糟。法蒂瑪決定跟家長談談她的問題,然後他們一起想出一個計劃。
首先,法蒂瑪問了她的煩惱一些問題,來找出事實。
法蒂瑪的勇氣計劃
接下來,法蒂瑪和她的家長擬定計劃,幫助法蒂瑪在未來幾星期內逐漸建立她的勇氣。
1.帶小熊上學,但只有下課時間才拿出來。
2.帶小熊上學,但是準備要進教室的時候就交給媽媽。
3.上學途中沿路抱著小熊。
4.抱著小熊走到街道盡頭。
5.把小熊交給媽媽前──我可以抱兩下,每次一分鐘。
6.把小熊交給媽媽前──我可以抱一下。
7.把小熊交給媽媽前──我有需要的時候可以請媽媽拿出來。
8.把小熊交給媽媽──練習不需要小熊。
9.把小熊留在家。
法蒂瑪計劃要一小步、一小步地朝目標前進,每次都比上一次更勇敢一點。如果法蒂瑪要花好幾天的時間才能進行下一步,那也沒關係!當她完成所有的步驟後,她就有足夠的勇氣,可以把小熊留在家裏了。
面對你的恐懼
有時候我們迴避做某些好玩、有趣的事情,僅僅是因為我們對於無法知道接下來會發生甚麼事而感到焦慮。我們來看看小喬是如何找到勇氣,勇敢嘗試原本讓他很緊張的事情……
只要一想到游泳,小喬就非常緊張,還會開始冒汗。他擔心自己會沉到泳池底部,也擔心眼睛會進水。下學期,小喬的班上會有游泳課,他想要學會游泳,可是一想到要下水就變得很緊張。小喬該怎麼做?
小喬和家長談論了他的問題,然後他們一起想出一個計劃。
首先,小喬問了他的煩惱一些問題,來找出事實。
做完這個練習後,小喬感覺好一點了,可是一想到游泳還是會讓他焦慮,因為他知道水可能會帶來危險,最糟糕的情況就是他會溺死在水裏。
所以小喬做的第一件事就是先了解溺水的可能性,結果他發現可能性極低。除此之外,他也發現要避免水中危險事件最好的方法,就是向合格的教練學習正確、安全地游泳。
小喬的勇氣計劃
接下來,小喬和家長想出一些小步驟來實現小喬的目標。
1.研究游泳時要如何保持安全。
2.參觀游泳池,但不下水。
3.自己挑選新蛙鏡。
4.去游泳池、換泳衣、坐在池邊。
5.雙腳泡進水裏。
6.在家長陪同下,走進淺水區,戴著蛙鏡,讓我可以看到泳池底部。
7.在家長陪同下,在淺水區用浮具。
8.潑水到臉上。
9.讓頭進到水面下一秒鐘。
小喬打算一次面對恐懼一點點。他不急,因為有些步驟可能需要比較長的時間才能適應。等到勇氣計劃結束的時候,他就能準備好上游泳課了!
──摘自:《趕走焦慮小怪獸:20種有效的塗寫活動,陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》大樹林出版提供◇
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