「甜美般的睡臉，竟發出恐龍般的打呼聲」，這是女星陳喬恩的先生對她的形容。打呼族不僅會讓同寢的親密夥伴感到困擾，嚴重的話還有「睡眠呼吸中止症」的問題。台灣吳明珠中醫診所院長吳明珠中醫師認為，打鼾不單純是鼻腔跟口腔問題，脾胃才是真正需要調整的地方。健身教練Amber提供五招止鼾鍛鍊法。
打呼，也稱打鼾，是人在睡眠狀態時，舌頭和軟顎的肌肉放鬆、往後墜，讓上顎喉嚨空間，或懸雍垂跟後咽喉壁的空間變狹窄，加上空氣快速進出，而引發打呼。這是一種常見的疾病，可以影響任何人，但更常發生在男性和超重的人身上。打呼往往會隨著年齡的增長而惡化。
西醫的各種解決方法
在西醫，牙醫、胸腔科以及耳鼻喉科醫生對治療打呼，各自有著不同的解決方法。
牙醫是以牙套的方式，將舌頭及下顎往前拉，避免堵住通氣道。胸腔科認為，可以將阻塞的呼吸道打開，建議使用正壓式呼吸器作為治療方法，網路上常見的鼻子止鼾夾，也是擴張呼吸的原理。耳鼻喉科則會建議將部分軟顎、懸雍垂，甚至是兩側扁條線切除，擴大通道來處理打呼問題。
耳鼻喉科醫師曾鴻鉦在他的著作《從此不打呼》提到，打呼是嘴巴張開呼吸所導致的，因為1.嘴巴張開睡覺時，因口咽管腔變得比較細長，容易塌陷。2.張嘴時，舌頭沒辦法保持在上顎的正確位置，因此舌頭會往後倒，造成舌頭及懸雍垂，跟後邊咽喉的空間變窄。3.用嘴巴呼吸的空氣量，遠比用鼻子的量大，大量空氣快速進出，而造成打鼾，所以閉嘴的止鼾帶、止鼾膠帶應運而生。
脾腎虛才是根本
吳明珠認為這些方法沒有解決根本的問題，從中醫的角度上看，除非患者有先天鼻腔或咽喉等管腔問題，否則打呼跟肝心脾肺腎都有關係，特別是脾跟腎，脾胃及腎氣的力量不夠，不容易將濕氣排出體外，就造成痰濕體質，而痰濕體質才是真正造成打呼的主要因素。
在中醫學裏，氣是人體內部的一種不斷運動、活力很強的精微物質，有腎氣、脾氣、胃氣等等。而濕氣是中醫學中的一個概念，中醫認為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源。痰濕是指體內的氣血津液運化失調，或外界水濕侵襲入體，在體內異常積聚、停留的狀態。
人體的濕氣會經由兩大器官作代謝，第一個是脾，吃進身體的東西透過脾胃的運化，將多餘的水濕或不需要的贅生物排出，如果脾胃沒力氣，也就是脾虛，就沒有能量將不好的東西推出體外。
另一個器官是腎，腎主管泌尿跟排水功能，將不需要的廢物、毒素透過人體的汗液、尿液跟大便排出體外，但是如果天生腎虛，或更年期造成腎氣虛弱，都會影響排水功能。有些人年輕的時候不打呼，為甚麼到老年會打呼，或是老年人幾乎都有打呼問題，就是這個原因。
吳明珠進一步說，造成痰濕體質，脾腎能量不足不能將濕氣排出體外，跟生活習慣及飲食息息相關。
1.工作太勞累：原本不打呼的人，如果當天太疲倦，睡沈了也會有打呼的現象，就是因為工作太累，元氣還沒補上來，氣血調節不順所致。
2. 吃太多重口味食物：重甜、重鹹、重辣等重口味的食物，容易讓更多水份滯留在體內，這些東西都會產生過多的脂肪，甚至是水腫，在中醫的觀念就是引發痰濕體質的因素。
三招改善打呼
打呼根源在痰濕體質，改善方法就要強健脾胃，增加水濕在體內的代謝。吳明珠說方法很簡單，只有三招：
1.養成良好的生活作息習慣：健脾最簡單的方法就是生活作息正常化。另外，很多人喜歡睡前吃宵夜，這些都會增加痰濕，這也是水份跟脂肪堆積在體內的主要原因。
2.多運動：運動是最根本的解決之道，除了鍛鍊肌力，還能排水、去痰濕。運動流汗，就是幫身體做水份代謝。
對於不愛運動的人，吳明珠建議可以透過被動式運動來排濕，如拔罐及針灸，。她說很多人拔罐時，罐內有很多水氣，就表示體內積存太多不必要的濕氣。
3.減少重口味食物：雖然重口味的食物可以讓心情愉悅，但是食用過多，對人體是另一種負擔，飲食有節制才是中醫強調的中庸之道（無過無不及）。
吳明珠也推薦，可以多喝四神湯及四君子湯，做為健脾袪濕的食療方，特別是運動後，不好的液體排出，要幫自己多補充水份及好的湯水。另外，可以按壓足三里穴（ST36）及三陰交穴（SP6）來祛濕。
止鼾神器是否有效？
至於網路實測效果最佳的止鼾帶，是否真的有幫助？吳明珠認為，嘴巴閉上，但根本的脾胃問題沒解決，治標不治本，也只是一時有效。
擴大呼吸道、保證空氣流通順暢的止鼾夾是否有幫助呢？吳明珠還是認為，體內的水濕不代謝掉，呼嚕嚕的聲音一樣會跑出來。另外，有些打鼾嚴重的病患，還會有睡眠呼吸中止症，有些會被醫師建議割掉扁桃腺。
吳明珠提醒，扁桃腺是人體重要的防疫關卡，把防疫關卡拿掉，就等於幫病菌開了大門。她說曾有病患，因扁桃腺常發炎所以開刀割除，結果一個感染讓發炎腫脹直逼咽喉，而咽喉的上方就是大腦，很危險。她提醒大家，在做扁桃腺手術前需三思。
Amber健康筆記：不打鼾運動
運動是解決打呼的基本方法，健身教練Amber提供兩大類型運動，幫助解決打呼問題。
第一招 有氧運動
排除水氣最好的運動是能出汗的心肺運動，例如快走、慢跑、上下樓梯。。對於健康的成年人，《美國人身體活動指南》建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，每周至少進行兩天的肌肉強化活動。所謂中等強度運動，就是持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。
至於想要快走運動的人， Amber提醒，快走速度要到微微出汗的程度，如果自己在公園走走容易慢下來的話，不如進健身房用跑步機訓練。
第二招 口舌肌肉鍛鍊
雖然解決脾胃才是根本之道，但是如果需要馬上解決打呼問題，還是練習閉嘴跟口舌肌力見效快。
1.閉嘴練習：要時時提醒自己，無論在工作、追劇、睡覺，都需保持閉嘴的習慣。
2.「啊」「噫」「嗚 」：嘴巴會不自主地張開，還有一個原因是嘴巴不夠力量，可以透過「啊」「噫」「嗚 」的發音練習，講每一個字時，將嘴巴撐到最大，或縮到最小，並保持5-10秒鐘，練習嘴巴肌肉的力量。
3.舌頭8方位伸展：把舌頭伸出，並朝向八個方位伸長，每個方位停留5-10秒。
4.刷牙齦：嘴巴緊閉，用舌頭去刷嘴唇跟牙齒間的牙齦，盡量延伸到每一個角落，速度不要太快，刷完一圈約10秒鐘。可以順時針方向刷，也可以反時針方向刷，一次刷5圈。@
------------------
📰支持大紀元，購買日報：
https://www.epochtimeshk.org/stores
📊InfoG：
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄：
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column
------------------
🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
