俗話說,「十人九痔」,即是說痔瘡的發病率非常高。痔瘡發作時疼痛難忍,令人坐立不安。便秘加上肛門區血液循環不佳,是造成痔瘡的主要原因。台灣詠生中醫吳建東醫師提供肛門及腸胃保健訣竅,運動教練Amber教大家預防痔瘡運動,幫你擺脫痔瘡困擾。
痔瘡是直腸底部和肛門處腫脹的靜脈。長痔瘡的痔區,其實就像是一種「肛門軟墊」,肛門除有括約肌,還需要有痔區這樣的軟墊去鎖緊肛門,才不容易失禁,就如同水壺加上墊片,才容易鎖緊壺蓋。
一般痔瘡分為內痔、外痔及混合痔,好發的位置,在肛門的3點鐘、7點鐘跟11點鐘方向。如果痔瘡不嚴重,通常醫師會開軟膏,並讓患者改變生活習慣。
如果痔瘡嚴重,便要開刀,就是將患部下方的靜脈叢切除。如果沒有靜脈叢造成的血液循環不良,就不會有痔瘡的發生,這也是坊間痔瘡廣告標榜不復發的原因。但是當三個區的靜脈叢都清除後,就沒軟墊鎖緊肛門,就容易有失禁的狀況。
難道解決嚴重痔瘡問題,就沒有不動刀的方法嗎?
中醫治療12周見效
中醫認為,痔瘡主要是因為循環差,加上肛門附近細緻緊密的血管塞住了,讓血液回流變差,當血管膨脹突出,就變成痔瘡。吳建東警告有三類型的人,容易因為血液循環不佳造成痔瘡:
1.久坐不動者:比如說工程師或上班族,一天要坐8-12小時,骨盆腔沒有充份血液循環就容易血管堵塞,造成痔瘡。
2.燥熱飲食者:好吃辣椒、麻辣鍋等太多刺激食物的人,很多吃了就拉肚子,代表食物對腸胃的過度刺激引發發炎,讓血流滯留在肛門,血管就膨脹起來,就容易有痔瘡出現。
3.天生循環差的人。如果從體質上區分,可分為下列三種:
1.燥熱體質:表現為容易口乾舌燥、流汗或生氣。這類型的人大便多乾硬,容易因過度摩擦造成痔瘡,為熱秘型痔瘡。治療上以清除腸胃積熱為開藥方向。
2.氣鬱不順:表現為常悶悶不樂,甚至不想活動。心情不好會連帶影響腸胃蠕動,蠕動會變慢,就容易脹氣。中醫會以疏肝解鬱、讓心情愉悅為治療處方。
3.氣血虛弱:表現為容易疲倦、胃口不好、不想吃東西,或吃了東西容易拉肚子。治療上以補脾氣或補胃氣為主。
吳建東解釋說,不是只有硬大便才會造成痔瘡,不停拉肚子因為摩擦肛門口,或腸液刺激肛門附近黏膜,也容易造成發炎,產生痔瘡。
吳建東表示,摸得到的痔瘡,一般稱為外痔,是血液循環不佳,導致血瘀所造成的增生物,如果配合補脾胃氣的中藥、改變生活作息及調整飲食習慣,一般2-3個月會消失,快則1-2個月見效。
肛門保健有訣竅
痔瘡防治也跟平日的肛門保健息息相關,吳建東提供四招保健法:
1.上廁所不要蹲太久
在馬桶上坐太久容易造成負壓及肛門的壓力,肛門壓力大痔瘡的機會就會增加。不要玩手機、打電動培養上大號情緒,而是在有便意時再前往,且要專心上廁所。
2.便後肛門清乾淨
大便通過肛門時多少會有一些殘留物,需要將肛門清乾淨,才不會有發炎產生。
3.清洗優於擦拭
排便後用衛生紙容易刮傷肛門皮膚,建議用清水清潔後,再用衛生紙按壓的方式為佳。
4.固定時間排便
幫身體養成生理時鐘,在固定時間排便。早餐後是最佳時間,因為腸胃經過一個晚上的蠕動,已經將糞便移到胰臟結腸或直腸。吃早餐時,腸胃開始蠕動,更容易將糞便順利排出。
中醫12時辰經絡養生法建議,最佳早餐的時間是早上的7-9時,因為此時是胃經行運的時間,最適合腸胃蠕動。但現在人晚起或不習慣吃早餐,吳建東建議,可以把起床後的第一餐當作是早餐,重點是時間要儘量固定,有節律的生活比正確時間更重要。
另外,蹲姿如廁會比坐姿更容易排便,因為蹲姿比較容易促進腸胃蠕動,同時減少肛門的負擔,所以在廁所裏擺上一個小凳子,把腳墊高就可以坐在馬桶上,以類似蹲著的姿勢上廁所了。
穴道增蠕動 運動促循環
減少痔瘡發生,還可以透過穴道及運動做保健。吳建東提供兩個增加腸胃蠕動的穴道,一個是補脾胃及補氣的足三里穴(ST36),取穴在膝蓋下緣四指幅及脛骨外側一寸的地方;另一個是長強穴(DU1),位在尾椎最下面往肛門處的位置,透過手指、原子筆蓋或按摩工具按壓都很適合。
提升肛門區血液循環防止痔瘡,還可以透過提肛運動,也就是骨盆底肌運動,或是透過凱格爾運動。
Amber建議,也可以做髖鉸鏈運動,每次12-15下,每天做三次,同樣可以練習到骨盆底肌。
Step1:雙腳與肩同寬,膝蓋微彎不鎖死。
Step2:頭、背、屁股保持一直線,不要駝背或過度挺胸。
Step3:將髖部往後推,直到無法後推再起身。@
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