如果不是小便不順暢，男性朋友很難發現攝護腺出現狀況。保養攝護腺跟男性抗衰老息息相關，台灣詠生中醫診所的吳建東醫師分享攝護腺保養之道及男性抗衰老的三大重點。作為健身教練，我設計了六種不同的凱格爾運動，幫助男性朋友小便更順暢有力。
攝護腺又稱作前列腺，位在膀胱出口的正下方、直腸的正前方，有尿道穿過其中。健康年輕男性的攝護腺大約核桃一般大小。攝護腺的分泌液是男性精液的重要成份，因此攝護腺不僅跟排尿是否順暢有關，也關係到晚年性生活的問題。
攝護腺肥大高危族群
如果開始排尿有困難或必須經常排尿，尤其是在晚上，這些可能是攝護腺肥大的信號。攝護腺肥大很常見，每10名男性中約有8人最終發展為攝護腺肥大，85歲以上的男性中約 90%有此問題，男性中約30%為此感到煩惱。
現在醫學認為攝護腺肥大跟年紀增長、男性荷爾蒙減少、遺傳及肥胖等代謝症候群有關。
中醫同樣認為年紀增長是攝護腺肥大的主要原因。傳統中華醫學著作《黃帝內經》提到「年四十，而陰氣自半也」，表示年紀是腎氣大減的最大因素，而腎氣不足會影響泌尿器官、膀胱功能，造成攝護腺肥大。吳建東認為除了年長者，還有先天體質差的人，皆屬攝護腺肥大的好發族群，另外後天的習慣會釀成氣滯血瘀及濕熱下注兩種體質，加速攝護腺的不健康。
1.氣滯血瘀
攝護腺在身體最陰部的地方，本身循環上就比其它臟腑來得差，如果比較少活動、懶得動或久坐的人，如工程師、上班族，都會因循環不佳而造成代謝產物無法排出，久之變成瘀血。
2.濕熱下注
循環不好的情況下，排除不掉的水氣跟代謝物會凝滯在攝護腺，加上吃寒涼食物會影響血液循環，吃燥熱、辛辣食物容易引發身體發炎，凝滯久後，就會變成痰濕，也就是積存在攝護腺裏多餘的贅生物。
不動不空是最大危機
另外過多的摩擦，也可能造成攝護腺健康問題，尤其現在流行的騎鐵馬（騎腳踏車），雖然下肢活動有助於血液循環，但陰部與座椅的過度摩擦，也容易傷害到攝護腺。
另外保健攝護腺，性生活應該要多還是要少？也是男性朋友關心的話題。
吳建東認為，攝護腺是製造精液的其中一個器官，適度的排空對身體是好的，但是中醫講求中庸之道（即不偏不倚，無過無不及，恰到好處），有節制的性生活為最佳。因此，他提出性生活公式供男性朋友參考：「7 / 年紀的十位數的數字＝每周性生活的次數」，如42歲的男性就是7/4 =1.75，即一周1-2次。
男性抗衰老三重點
攝護腺好壞與腎氣息息相關，背後引發出男性如何抗衰老的問題。如何提升腎氣、延緩衰老，本人看起來比同齡人年輕的吳建東分享他的三大重點。
1.不過度操勞。
2.飲食均衡，且有所節制，冰品甜食儘量少吃。
3.多運動。
吳建東推薦中國傳統氣功，認為中國傳統氣功是非常好的養生功法，如太極已被許多研究證實可抗衰老，延緩失智、退化、關節退化及椎間盤突出等問題。
治療方面，吳建東表示，針對腎氣不足患者，中醫會採用腎氣丸、六味丸等補腎藥方；氣滯血瘀患者，則以血府逐瘀湯與桃紅四物湯，來改善血液循環；濕熱下注患者，則以五苓散、豬苓湯幫助排水。
食療方面，吳建東建議平時多吃南瓜子、含有茄紅素的蔬果等抗發炎、抗衰老食材。
穴道運動維持攝護腺健康
保養攝護腺，吳建東提供補氣的穴位關元穴（RN4），及同時調理脾肝腎的三陰交穴（SP6），無論是透過按摩、毛巾熱敷或吹風機吹熱風都有幫助，每次5-10分鐘。
運動是維持攝護腺健康的主要功課之一，特別是能促進到骨盆肌肉的血液循環，都有助於攝護腺保養。吳建東建議男性朋友練習提肛運動，就是多練習收縮大小便中斷的那個肌肉，或是透過凱格爾運動來鍛鍊。
作為健身教練，我設計了六種不同的凱格爾運動，幫助男性朋友小便更順暢有力。
1.基本臀橋
準備一個墊子或者是瑜珈磚，墊子不可以太軟，且要有一定厚度。
1.仰躺，腳貼地。
2.雙膝夾瑜珈磚，要微微用力，瑜珈磚不可被抽離。
3.吸氣抬高屁股，吐氣下來。
4. 重複20次，每天做1至3回。
2. 「1＋1/2」 臀推
1.基本臀橋開始。
2.吸氣抬高屁股，吐氣下一半，不碰地。
3.再吸氣抬高屁股，吐氣下來。
4.重複20次。
3.基本臀橋停頓
1.從基本臀橋開始。
2.吸氣抬高屁股，保持在最高處40秒，吐氣下來。
3.重複20次。
4.雙腳底合併臀橋
1.仰躺，雙腳底掌相對。
2.吸氣抬高屁股，吐氣下來。
3.重複20次。
5.單腳臀推
1.基本臀橋開始，一腳抬起。
2.吸氣抬高屁股，吐氣下來。
3.重複20次。
6.單腳臀橋變化型
1.一隻腳腳踝放在另一側大腿上。
2.踩地的腳可以往中間踩一點，以維持平衡。
3.吸氣抬高屁股，吐氣下來。
4.重複20次。
每天需要做1至3次骨盆底肌運動，每次可任選上述六種中的一種。但要注意，不要用腰力來做代償。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。
另外，因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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