你是否有過這樣的經驗，晚上就寢時，翻了很久才入睡，或凌晨就清醒，然後再也睡不著？如果你也有這樣的經驗，很可能患有「自律神經失調」的問題。心醫堂中醫診所吳國斌醫師教你自律神經失調自我檢測及調整自律神經的方法。
一名40多歲的自律神經失調女病人來向吳國斌求診。她已經失眠20多年了，晚上要吃2顆安眠藥以及鎮靜、止痛藥等，但經常凌晨3、4時才能入睡。她經常感到煩躁焦慮，還有左耳耳鳴重聽，肩膀也僵硬、痠痛。
吳國斌採用針刺穴位的療法，針頭顱骨下風池、安眠、完骨三穴，以及脊椎兩側的華佗夾脊穴。只針了一次，她就感到頭肩頸肌肉放鬆下來，晚上一睡到天亮，左耳耳鳴也有改善。經過持續治療，她的健康狀況越來越好。
人體的神經系統分為中樞神經系統和周圍神經系統，而自律神經系統就是周圍神經系統的一部份，負責調節血壓、內臟運作等非自主的生理活動。
自律神經包括交感神經系統與非交感神經系統。吳國斌形容交感神經類似油門，副交感神經類似煞車。交感神經必須保持亢奮，讓我們保衛自己，以應付外來的變化。副交感神經主要是讓人放鬆，使心跳、血壓穩定下來。身體有這兩種相反的功能，所以能在該活動的時候活動，該休息的時候休息，類似中醫所說的「陰陽平衡」的概念。
自律神經自我檢查表
如何知道自己的自律神經是否正常？吳國斌提供下列的檢查表，如果有五個以上的症狀，就代表你有自律神經失衡問題。
【身體方面】
- 睡眠障礙
- 睡再久也無法消除疲勞
- 頭痛、頭暈
- 肩膀僵硬
- 心悸、胸悶
- 便秘、腹瀉等肚子不舒服
- 沒有幹勁、容易累
- 常感冒
- 腰痠背痛
- 皮膚粗糙、頭髮乾燥
- 手腳冰冷
- 手腳麻痺
【精神方面】
- 容易緊張、有壓力
- 精神渙散
- 注意力不集中
- 思考力決策力下降
- 莫名煩躁
- 覺得不安
- 意志消沉
如何自療自律神經？
吳國斌表示，失眠與肩頸痠痛是自律神經失調的典型症狀。患者通常在精神上屬於追求完美，大部份個性急躁，或常有負面情緒、工作壓力比較大，心理負擔就會比較大，連帶著身體也變得緊繃。
吳國斌表示，肩膀肌肉僵硬是處理睡眠問題最需優先解決的問題，因為一旦支撐頭部的頸椎出現退行性病變，或滑脫、狹窄時，會刺激到交感神經系統，不但更睡不好，還會引發耳鳴、重聽、頭痛、眩暈等症狀。更嚴重的是引發眼睛問題，包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有閃光、眼睛凸起來、暫時性視野模糊或缺損，其他的併發症如噁心嘔吐、胸悶心悸都有可能發生。
治療自律神經失調，吳國斌提出七種中藥藥方：
1.加味逍遙散：可以改善情緒焦慮，對於身上有慢性發炎的人，可加牡丹皮、栀子，加強退火效果。
2.溫膽湯：穩定夜寐不寧，或見異物造成心驚膽懾的精神症狀。
3.歸脾湯：專治心脾氣血兩虛，特別針對心悸、胸悶、失眠、健忘等問題，非常有用。
4.天王補心丹：專治心悸跟睡眠時間短的問題。
5.柴胡加龍骨牡蠣湯：有鎮靜安神助眠的功效。
6.甘麥大棗湯：對抗情緒不穩定、呵欠連連。
7.黃連阿膠湯：心中煩躁、睡不著適用。
吳國斌也有兩個治療失眠的有趣案例，第一個案例患者因思慮多而導致睡不著，吳國斌開了加味消遙散，加上調節氣血、化痰濕的越鞠丸後。病人服藥之後感到放鬆，睡眠有明顯改善。
另一個案例是一名憂鬱症的男患者，吳國斌也開了加味消遙散，加上越鞠丸，以及補氣的人參、麥門冬及五味子。患者服藥之後說：「吳醫生，你這個藥很有效，吃了之後就很想出去玩。我這樣會不會太興奮了？」吳國斌說，多出去走走，非常有助治療抑鬱症，如果一直悶在家裏就容易生病。
中醫認為，人體內氣血運行順暢才能維持身體健康。吳國斌指，吃中藥的好處在於能調整氣血，治療自律神經失調首要在於調理肝氣，讓身體內氣血順暢，疾病就會痊癒，而不會像吃安眠藥一樣需要一直吃。而且只要開的藥對證，就幾乎沒有副作用。
除了中藥藥方，吳國斌也建議透過下列生活習慣，改善失眠困擾。
1.早起早睡：失眠人要他早睡是不可能的，但是可以先要求早起，早起後活動時間變長，自然會想早點睡。
2.吃早餐：吃早餐是調節自律神經非常實用的方法。
3.曬太陽：每天在戶外曬30分鐘的太陽，即使下雨天，在戶外逗留30分鐘也是有幫助的。
4.晚餐在睡前三小時：太晚吃飯會影響到自律神經的調節。
5.運動：做一些比較放鬆的運動，如說散步、伸展，輕鬆快走也可以。
6.微笑：笑能提高身體的抗壓性，即使在痛苦中稍微微笑，都可以增加抗壓性。
7.唱歌：每天唱歌10分鐘或多聽音樂，可以調適心情。
吳國斌診治過一名48歲的中風病人，常常意志消沉，說話也很困難，聲音含糊。吳國斌要求他每天要至少唱5首歌，「不唱5首歌，就不要來找我看病」。這位病人回家後與太太每天唱歌，過了一段時間，他表示唱歌讓他心情放鬆，語言能力也得到訓練。
8.泡澡：39度到40度的水，每天泡15分鐘，可以幫助舒眠，切記不可超過42度的水溫，因為高溫會造成交感神經興奮，反而不利睡眠。
9.呼吸功：以「吸1：吐2」比例深呼吸，鼻子吸4秒嘴巴吐8秒，可以舒緩緊張的情緒。
10.深蹲：深蹲可以增加身體的代謝循環，當睡不好，緊張焦慮時，肌肉會緊繃、血管會收縮，微循環不通暢，深蹲可以快速調整下半身的循環和代謝。
11.一分鐘保健操：將手往上交叉伸，想像身體是一根棒子，身體吐氣往左轉4秒鐘，吸氣轉回中間，吐氣往右轉4秒鐘，吸氣轉回中間，這樣反覆運動，可以讓身體側邊的膽經疏通。
中醫認為內臟的能量通過經絡在全身運行，疏通膽經不僅能保健肝膽，也有調節情緒的作用。
吳國斌指，讓自律神經正常的訣竅，分別是「心想事成」及「鬆」、「柔」。「心想事成」就是幫自己設定目標，之後努力去完成；但是身心要「放鬆」，也要「柔軟」，不要過份固執、焦躁。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。另外，因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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