富貴包，又稱頸椎大包、水牛肩。從解剖學的角度來看，「富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起。富貴包發生的主要原因是頭部習慣往前傾、或低頭工作、看手機等。尤其是現代人經常低頭看手機，所以發生富貴包的人越來越多。
富貴包引起的症狀、疾病
頭部前傾或低頭，會讓後頸部的肌肉緊繃僵硬，而且會在頸椎與胸椎交界的地方發生力量集中壓迫的現象，造成此處慢性發炎腫脹，甚至脂肪堆積！由於此處的關節卡住，不只造成局部神經壓迫，甚至往上延伸到頭部、往下延伸到上背部，會引起許多症狀，例如：手麻、肩膀及背部痠痛、頸椎痠痛、頭痛、頭脹、頭暈、耳鳴、兩眼酸澀、視力退化速度變快、睡眠障礙、心悸、胸悶等。所以富貴包（頸椎大包）不只是外觀好不好看的問題，它背後所可能引起的許多症狀與疾病是不容忽視的！
富貴包只有胖的人才有？
富貴包產生的主要原因是習慣頭部前傾或低頭，與胖瘦無關，只是肥胖的人後頸部的肥肪容易堆積，富貴包會比較明顯，其相對應產生的症狀與疾病會比較嚴重。
如何透過食療改善？
平時可以多食用納豆、紅麴、薑黃及含醋的飲料來協助消脂、化瘀、通絡，這不僅可以軟化後頸部僵硬的肌肉，而且可以減少身體內外過多的脂肪堆積，讓全身的血液循環及代謝變好。
下方內文詳細動作示範，請觀看完整節目：
消除富貴包的動作療法
一、挺胸、收下巴
有富貴包的人習慣將頭部前傾，所以改善富貴包的第一個動作是要經常挺胸、下巴向後收。
二、蝶式游泳法
1. 兩手臂水平伸直，掌心向下，五根手指像鷹爪一樣用力抓緊，兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上向前轉動10次。
2. 兩手臂一樣水平伸直，改掌心向上，一樣由後向上向前轉動10次。
【註】此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。
三、頭部後仰左右搖擺法
做完上面的蝶式游泳法之後，第六頸椎到第三胸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時，將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，可以將頸椎67椎的關節面打開。
【註】二、三這兩個動作結合地做，可以有效改善頸椎67椎神經壓迫所導致的手麻症狀。
四、反向扳肩頸10回
1. 右手掌指放在左側頸肩交界處，用力往前扳，左側肩膀向後旋轉10次。
2. 做完以上動作後左肩不動，右手掌指仍用力往前扳，頭部左右旋轉10次。
3. 換成左手掌指放在右側頸肩交界處，重復1及2的動作。
【註】此項動作可以有效改善頸椎大包周圍局部僵硬的肌肉、韌帶。
五、雙手合十畫大圓
雙手在胸前合十，手臂向上伸直，轉兩手掌心向前，向身體兩側畫個大圓。反復做10次。
【註】此一動作可以疏緩上背部緊繃的肌肉韌帶，改善心悸、胸悶等呼吸不暢的症狀。
六、後仰頭伸展手臂
1. 兩腳一前一後，兩手臂伸直向上伸展的同時，兩手掌心往外翻轉。此時頭部順勢輕微往後仰。
2. 兩腳前後對調，反復做10次。
【註】
（1）兩手臂靠近耳朵即可，勿翻太開。
（2）此項動作有助於增加兩側腋下淋巴循環，改善駝背，增加肺活量。
（3）有富貴包的人，都合併有駝背的症狀。因此，欲改善富貴包，此動作是必須的。
七、轉頭搖肩拉撐法
1. 趴在床上，兩手肘將上半身撐起來，頸椎與地面平行，頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中，如果有感覺到痠痛點，就停在那個位置10秒鐘；再將旋轉角度加大一點，維持10秒鐘；再一次將旋轉角度加大，維持10秒鐘。這樣，頸椎卡住的點，就會慢慢地鬆開了！
2. 兩側肩膀輪流地往頭部的方向上下移動，反復做20次。此動作可以有效打開卡住（錯位）的胸椎，改善心悸、胸悶的症狀。@
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