夜尿頻繁危害健康成因多 臨床3類型6招可助改善

晚上一夜好眠是幫助身體精力恢復的關鍵。不過，晚上頻繁跑廁所，睡眠就會被打斷，讓人身心疲憊。夜尿雖不是大病，卻會使人們睡眠質量變差，甚至危害健康。很多人都以為夜尿是老年人的專利，但其實不然，年輕人也可能患有。

根據國際尿失禁防治協會（ICS）定義，「夜尿」是因為「尿意強烈，中斷原來的睡眠而醒過來，而這樣的情形一個晚上至少2次以上。」

中醫師郭懿潔近日發文表示，晚上入睡期間尿的總量，約為白天的1/4-1/3。睡著後身體會分泌「抗利尿激素」，讓夜間排尿量減少，得以一夜安眠。但若分泌減少，夜間排尿量及次數就會增加，使睡眠中斷。

她說，在7-8小時平均睡眠時間內，1-2次夜尿還正常。若中斷2次以上，且每次醒來伴隨強烈尿意，就屬於病態，要尋找原因並加以處理。

郭懿潔進一步說明，導致夜尿頻繁有幾種常見原因：

（1）夜晚抗利尿激素分泌不足，老年男性前列腺肥大，擠壓膀胱與尿道導致頻尿、排尿不暢；
（2）糖尿病引發的消渴症或高血壓等慢性病造成；
（3）藥物副作用；
（4）年輕人則多是焦慮緊張、睡前飲水量過多、喝到刺激的茶與咖啡、含糖飲料等，發炎感染也是可能原因之一。

郭懿潔表示，從中醫角度看，五臟中的腎，掌管泌尿系統功能，針對夜尿，首要做調補腎氣。但人的機體很複雜，一個症狀不只有單一因素，除了補腎氣，可能其他臟腑、氣血、經絡循環也需要調整。

她分享了臨床觀察下，三種最常見的夜尿類型：

（1）肝鬱血虛型：症狀表現為夜間醒來多次小便，但每次尿量均不多，常伴隨情緒壓力問題、皮膚乾燥、口乾眼乾、解便偏硬、甚至有燥熱火氣等症狀。

（2）脾虛濕盛型：夜尿同樣多次，但尿量正常，每次約200-300cc，但伴隨脾胃症狀，容易脹氣、噁心、胃口不佳、排便容易軟散腹瀉、舌質淡紅舌苔白厚，喝冷飲則夜尿狀況明顯加重。

（3）腎氣虧虛型：除夜晚尿量多，傍晚5-7時，經絡巡行至腎經時，容易頻尿，且多伴隨腎系症狀，如腰膝酸軟、下背及筋骨酸痛、耳鳴、頭暈目眩、容易疲勞等症狀。

針對以上3種夜尿類型，郭懿潔給出6點改善建議：

（1）喝水量及時間：每日飲水建議量為1,500-2,000cc，視情況增加，飲水量須平均分配，小口頻繁喝、不牛飲，睡前3-4小時需減少。

（2）限制飲品：減少喝到刺激飲品，茶、咖啡，及含糖、冰冷飲料的機會。

（3）特定水果少吃：水果含水和糖份多，且多為寒性，柑橘類水果務必盡量少吃。

（4）多運動曬太陽：促進放鬆且有助於循環，能幫助提升陽氣、穩定晚上的睡眠。

（5）溫敷下腹丹田處：溫暖下腹，調補腎氣。

（6）控制慢性病：如糖尿病、高血壓等慢性疾病，及前列腺肥大等問題的控制。

郭懿潔強調，有夜尿問題的朋友們，平常請多注意以上六點，若仍控制不佳，建議大家找專業中醫師，通過四診判斷體質，開出最合適的藥方，幫助您擺脫半夜尿頻的噩夢。@