現在人生活節奏快,飲食習慣不健康,不少人都受便秘困擾,甚至連續幾天無法排便。廣州中醫營養學專家秦朗(化名)接受大紀元採訪時說,長期便秘易引發腸道疾病或大腸癌,提醒大眾要注意飲食、心理與排便習慣,才能令排便更順暢。

水分加膳食纖維促進排便

秦朗表示,脫水是便秘的主要原因之一。腸道缺水,腸道裏的糞便很容易變硬結塊,難以排出,所以多喝水會有利排便。

如果沒有特殊出汗,正常情況下每天女性喝水要求最低不少於1500ml,男性喝水要求最低不少於1700ml。如果運動或洗溫泉,出汗比較多,就要補充更多水分。

秦朗表示,改變便秘的方法有很多,首先是注意平時多吃高纖維含量的食物,例如雜糧、蔬菜和水果等,有助於腸道消化。

雜糧類方面,如小米、蕎麥、麩皮、燕麥、糙米、全麥麵包等是高纖維糧食;

蔬菜類方面,像馬鈴薯、白菜、金針菇、芹菜、黃豆、冬菇等都是高纖維蔬菜;

水果方面,像柑橘、草莓、蘋果、梨、香蕉、菠蘿等是屬於高纖維水果。

香港衛生署建議成年人每天應該攝取不少於25克的膳食纖維。然而,如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體,是不能發揮纖維刺激腸道蠕動的作用。飲用鮮榨果汁也有助緩解便秘。

運動、按摩幫助腸道蠕動

除了飲食之外,也可以通過運動來緩解便秘,如慢跑、跳繩、踩單車、行山、打羽毛球等。適當的運動能夠增强人體的新陳代謝,觸動胃腸蠕動。

按揉腹部也可起到促進腸道蠕動的作用。秦朗醫生建議便秘者順時針用手掌揉搓腹部,按照腸道的生理走向,可以促進腸胃的蠕動,幫助大便排出。

精神壓力大也導致便秘

中國疫情三年,中共的「清零政策」使很多人生活失去平衡,核酸、隔離、失業等造成精神壓力很大。精神緊張、壓力過大是造成功能性便秘的重要原因,主要是由於胃腸蠕動,消化液分泌受自主神經控制,後者受腦中樞調節,所以壓力大就會引發便秘。

秦朗認爲,心理和精神上有壓力會導致功能性便秘,所以要學會自我心理調整。有很多人感覺厠所環境不好上不出來,就憋回去了。所以要進行心理調整,任何環境都要擺正心態,不能要求過高,要學會隨遇而安。

現在很多人都在上廁所的時候,喜歡一邊上廁所一邊玩手機。秦朗强調,這是一個非常不好的習慣,容易引起便秘,建議上厠所時一定要把精力放在排便上,養成習慣就好了。@

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