現在人生活節奏快，飲食習慣不健康，不少人都受便秘困擾，甚至連續幾天無法排便。廣州中醫營養學專家秦朗（化名）接受大紀元採訪時說，長期便秘易引發腸道疾病或大腸癌，提醒大眾要注意飲食、心理與排便習慣，才能令排便更順暢。

水分加膳食纖維促進排便

秦朗表示，脫水是便秘的主要原因之一。腸道缺水，腸道裏的糞便很容易變硬結塊，難以排出，所以多喝水會有利排便。

如果沒有特殊出汗，正常情況下每天女性喝水要求最低不少於1500ml，男性喝水要求最低不少於1700ml。如果運動或洗溫泉，出汗比較多，就要補充更多水分。

秦朗表示，改變便秘的方法有很多，首先是注意平時多吃高纖維含量的食物，例如雜糧、蔬菜和水果等，有助於腸道消化。

雜糧類方面，如小米、蕎麥、麩皮、燕麥、糙米、全麥麵包等是高纖維糧食；

蔬菜類方面，像馬鈴薯、白菜、金針菇、芹菜、黃豆、冬菇等都是高纖維蔬菜；

水果方面，像柑橘、草莓、蘋果、梨、香蕉、菠蘿等是屬於高纖維水果。

香港衛生署建議成年人每天應該攝取不少於25克的膳食纖維。然而，如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體，是不能發揮纖維刺激腸道蠕動的作用。飲用鮮榨果汁也有助緩解便秘。

運動、按摩幫助腸道蠕動

除了飲食之外，也可以通過運動來緩解便秘，如慢跑、跳繩、踩單車、行山、打羽毛球等。適當的運動能夠增强人體的新陳代謝，觸動胃腸蠕動。

按揉腹部也可起到促進腸道蠕動的作用。秦朗醫生建議便秘者順時針用手掌揉搓腹部，按照腸道的生理走向，可以促進腸胃的蠕動，幫助大便排出。

精神壓力大也導致便秘

中國疫情三年，中共的「清零政策」使很多人生活失去平衡，核酸、隔離、失業等造成精神壓力很大。精神緊張、壓力過大是造成功能性便秘的重要原因，主要是由於胃腸蠕動，消化液分泌受自主神經控制，後者受腦中樞調節，所以壓力大就會引發便秘。

秦朗認爲，心理和精神上有壓力會導致功能性便秘，所以要學會自我心理調整。有很多人感覺厠所環境不好上不出來，就憋回去了。所以要進行心理調整，任何環境都要擺正心態，不能要求過高，要學會隨遇而安。

現在很多人都在上廁所的時候，喜歡一邊上廁所一邊玩手機。秦朗强調，這是一個非常不好的習慣，容易引起便秘，建議上厠所時一定要把精力放在排便上，養成習慣就好了。@

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