秋天天氣乾燥，容易引發便秘。便秘除了影響日常生活，也容易引發多種疾病。濟德中醫診所院長鄧正梁拆解便秘的多種成因，並介紹食療與穴位按摩方法，讓排便更順暢。

鄧正梁介紹，根據醫學定義，一個禮拜少於三次大便，稱之為便秘。便秘對人體健康影響很大，會造成腸道毒素累積，增加多種疾病的風險，例如長痘痘，也會令身體吸收更多致癌物。便秘者更容易得痔瘡、肛裂、壓力性尿失禁、壓力性尿失禁、憩室炎等。憩室是腸壁上的囊袋組織，若糞便掉入憩室，容易產生憩室發炎，造成敗血症，危及生命。

根據醫學定義，一個禮拜少於三次大便，稱之為便秘。（健康1+1／大紀元）
根據醫學定義，一個禮拜少於三次大便，稱之為便秘。（健康1+1／大紀元）

一天未排便不需緊張

有人一、兩日沒有排便就很擔心，鄧正梁指，隨著年紀增長，腸胃的蠕動與吸收變差，不易排便的情況自然會增加。他建議放鬆心情面對排便，如果有一兩天沒有排便，不需要服藥。如果靠藥物排便，容易造成時而腹瀉，時而便秘的極端反應。

腸道蠕動慢是便秘主因

鄧正梁指，便秘最主要的原因是腸道蠕動太慢。小腸吸收養分，大腸吸收水分。當腸道蠕動太慢，食物停留在大腸時間太久，大便就會變得乾燥、堅硬，難以推出。另外，腸道吸收功能太好，水分很快被腸道吸乾，也會造成便秘。

便秘也跟周圍神經系統息息相關，腸胃蠕動快慢跟交感神經與副交感神經有關，交感神經讓蠕動變慢，副交感神經讓蠕動變快。例如，考生因考試壓力而交感神經活絡，容易便秘，等考試結束就恢復正常。精神亢奮也會令交感神經活絡，例如旅行時也容易便秘。相反，生悶氣、不順心或負面情緒會啟動副交感神經，讓腸道蠕動變快引發腹瀉。

便秘的發生機制。（健康1+1／大紀元）
便秘的發生機制。（健康1+1／大紀元）

中醫從便秘看個性

中醫稱便秘為胃實症，即腸道陽氣太旺。依照腸道動力學理論，腸道陽氣旺者，腸道蠕動慢，人的火氣也比較大，容易便秘，所以通常有活力的人，比較容易便秘。

反之腸道蠕動快者，陽氣容易被消耗掉，因精氣不足，所以人沒有精神、不愛喝水，情緒低落，對周遭莫不關心。
《黃帝內經》將胃形容為「水穀氣血之海」。中醫認為，人體五臟六腑皆靠脾胃的滋養，胃統領全身的陽氣。鄧正梁指出，患者即使病情嚴重，只要食慾好，就不容易死。反之，如果病人吃不下飯，病情就很凶險。

長期便秘對身體的影響。（健康1+1／大紀元）
長期便秘對身體的影響。（健康1+1／大紀元）

十大病因導致便秘

1.內分泌
甲狀腺功能低下時，會產生黏液、水腫，減緩腸道蠕動。

2.糖尿病
因血管問題釀成腸道敏感，腸胃蠕動變差，造成便秘、腹瀉交錯發生。

3.尿毒症
因水份被代謝掉，造成便秘。

4.結腸癌/直腸癌
腫瘤堵塞腸道。

5.躁鬱性大腸炎
又稱「腸易激作用症」，因緊張焦慮啟動交感神經，而導致便秘。

6.憩室病
憩室過大，影響腸道蠕動。

7.食用神經系統藥物

8.脊椎損傷

9.多發性硬化症
導致神經傳導異常，影響腸道蠕動。

10.肛門閉鎖
肛門過小，需要外科矯正。

帕金森氏症患者便秘有兩大原因

鄧正梁表示，神經系統疾病的患者容易便秘，例如帕金森氏症，有的病人甚至一周、十天才排便一次。他分析，帕金森氏症患者容易便秘的兩大原因：

1.患者因全身肌肉僵硬，包含腸胃蠕動僵硬，所以容易便秘。

2.患者必須服用左旋多巴胺（Levodopa）治療手抖，這會抑制平滑肌蠕動，讓便秘更嚴重。

臨床發現，便秘愈嚴重，手抖愈厲害。西醫通常開瀉藥解決便秘問題，隨之而來的副作用是腹瀉，造成全身無力。中醫則會增加腸道蠕動能力，來幫助毒素排出。

導致便秘的常見疾病。（健康1+1／大紀元）
導致便秘的常見疾病。（健康1+1／大紀元）

導致便秘的常見疾病。（健康1+1／大紀元）
導致便秘的常見疾病。（健康1+1／大紀元）

飲食習慣導致便秘

除了疾病引起的便秘之外，引起腸道蠕動過慢的原因也與飲食有關，例如攝取過多高熱量食物，而攝取的纖維素不足。此外，酒精也會令腸道蠕動減慢。

鄧正梁指，便秘者應該避免以下7種飲食習慣：

1.喝水量不足。
2.喝過多咖啡因飲料。
3.喝酒精飲品。
4.蔬果攝取量不足。
5.高纖維食物攝取量不足。
6.攝取過多高脂肪食物，如牛奶。
7.攝取過多高蛋白食物，如肉類、蛋、奶酪過多。

不良的生活習慣容易導致便秘。（健康1+1／大紀元）
不良的生活習慣容易導致便秘。（健康1+1／大紀元）

食療加穴道按摩防止便秘

要想避免便秘，就要多攝取有利排便的食物，多吃高纖維的蔬菜水果，例如蘋果、草莓，以及高纖維的穀物、豆類等，能幫助大便快速通過結腸。還要注意每天至少喝八杯水。

預防便秘的方法。（健康1+1／大紀元）
預防便秘的方法。（健康1+1／大紀元）

中醫也有一些針對便秘的食療方法：

1.五仁丸：杏仁、桃仁、松子仁、郁李仁及火麻仁。
2.生地水：生地涼潤又補腎，除了緩解便秘之外，也有利於改善失眠和高血糖。
3.決明子茶：抑制食慾、降低腸胃火氣，同時有助減肥。

中醫食療可解便秘。（健康1+1／大紀元）
中醫食療可解便秘。（健康1+1／大紀元）

鄧正梁也建議有便秘困擾的人士多按摩與腸胃相關的穴位，例如小腿上的地機穴、足三里穴，以及手部的合谷穴，可以幫助排便。

三穴位按一按，腸道順暢不便秘。（健康1+1／大紀元）
三穴位按一按，腸道順暢不便秘。（健康1+1／大紀元）

早上最適合排便

中醫認為，身體十二條經絡對應十二時辰。早上5至7時是大腸經循行時間；早上7時至9時是胃經循行時間；早上9時至11時是脾經循行時間。鄧正梁指，早上氣血集中在消化系統，腸胃蠕動，是最好的排便時間。@

鄧正梁指，早上氣血集中在消化系統，腸胃蠕動，是最好的排便時間。（健康1+1／大紀元）
鄧正梁指，早上氣血集中在消化系統，腸胃蠕動，是最好的排便時間。（健康1+1／大紀元）

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