「心情煩悶、晚上睡不著,怎麼辦?」如果經常覺得入睡困難、多夢、睡不飽、醒後疲乏,影響到工作和生活,或許失眠已經找上您了。​​有中醫師建議,除使用藥物治療外,可通過按摩穴道、泡澡、泡腳、睡前避免劇烈運動等9個方法進行調理,達到改善睡眠質量的目的。

中醫早在二千年前的《黃帝內經》中已有論述失眠,不過中醫稱失眠為「不寐」,即是指經常不能獲得正常睡眠的病證。不寐主要表現為睡眠的時間不足或深度不足,輕者入睡困難或寐而不酣,或是時寐時醒,或醒後不能再寐;重者則徹夜不寐,常會影響正常的工作和生活。另外,與西醫不同的是,中醫認為「多夢」亦是失眠的症狀,因為多夢會導致睡臥不寧,或會令人從睡眠中醒來。

​​近日,台灣順心中醫診所在Facebook發文指出,失眠是由多個因素引起,包括(1)心理因素:如緊張、焦慮或憂鬱。(2)生活模式:時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性飲品。(3)環境因素:如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬、床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等。(4)生理因素:多尿、咳嗽、疼痛或其它身體不適。

越來越多的研究亦發現,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。

貼文指出,要改善睡眠,除藥物治療外,有以下9個方法可以幫助大家提高睡眠質量:

(1)按摩穴道如風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴。
(2)泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃。
(3)善用電熱毯與熱敷包,睡前使用30分鐘。
(4)睡前1小時不看電視、不玩手機,保持心情平靜。
(5)夜尿頻繁的人,睡前2小時不再喝水,避免因小便頻繁睡得不安穩。
(6)盡量避免睡前4小時有劇烈運動,例如跑步、健身等。
(7)晚餐後配上1杯無咖啡因花草茶,洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等。
(8)若睡不著也不要一直躺著,起來走動一下,適當做些伸展活動​​,直到想睡時再睡。
(9)對睡眠抱持平常心,不要將睡眠變成壓力,反而更加重失眠情況。

醫師提醒,避免失眠要先找出導致失眠的原因,並遵循維持良好睡眠的方法,方可改善睡眠品質。如果經過一番努力仍然無法擺脫失眠的困擾,應及時就醫尋求幫助。@

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