每個人都想一天保持專注和高效,擁有哈佛MBA學位的正念(mindfulness)和呼吸訓練專家澤克拉克(Zee Clarke)認為,早上如何開頭會影響到一天的節奏和基調,有一個好的習慣將讓你一天效率會更高。

據CNBC報道,克拉克說,在她有意識地形成一套好習慣之前,她每早所做的第一件事情就是拿起手機,關掉鬧鐘,檢查電子郵件和瀏覽社交媒體。

但有時在社媒上看到的不愉悅的內容會毀了她一天的心情。

克拉克說,在對早上的習慣進行關鍵調整後,她一整天都更加專注和高效。

以下是克拉克每天早上做的 4 件重要事情:

每天早上弄清楚自己的感受

克拉克認為,每天早上花些時間弄清楚自己的感受有助於保持自我意識。

克拉克說,她會對自己說,「早上好,澤?你還好嗎?你今天感覺如何?」 這可以幫助她了解自己的狀況。可能她一覺醒來就很累,所以那一天,有關她做甚麼,就可能會做出一些不同的決定。或者她感到自己很高興或不知所措或悲傷,意識到這些感受就可以讓她做出調整來照顧自己。

每天設定一個意向

根據克拉克的說法,每天設定一個意向是一個很好的方法,可以讓自己負責任,並專注於實現目標。

你的意向可以和工作相關,比如在一天結束之前完成一個項目或演示,但它也可以是和個人有關的。

「也許是你自己在努力做的事情,比如今天我要嘗試對人更有耐心,或者今天我要嘗試做一件善舉。如果你打算讓這件事發生,你就會更加努力地關注這些事情。」

早晨第一件事是喝水

我們很多人醒來後第一件事喜歡喝咖啡或茶來加強我們的能量。然而,克拉克說,她醒來後首先喝的是水,她敦促其他人也這樣做。

克拉克分享說:「首先喝水可以提高你的能量水平,促進你的新陳代謝,潤滑關節,最大限度地減少疼痛和痛苦。它對皮膚也有好處,並將毒素從你的系統中沖走。」

呼吸練習和冥想

許多人不知道,呼吸練習可以幫助調節壓力,釋放憤怒和減少焦慮。

克拉克使用三分式呼吸法來保持與身體的協調。

「我吸氣。我感覺空氣穿過我的喉嚨,填滿我的胸部,填滿我的腹部,然後當我呼氣時,空氣從我的腹部出來,穿過我的胸部,再穿過我的喉嚨。」

克拉克還每天早上進行冥想,以「理清頭腦」。冥想時,她將注意力集中在身體的特定部位,從頭頂開始。當她把注意力轉移到身體其它部位時,她就能逐一放鬆自己的每一個部位。

「我只是在腦海中說出身體部位的名稱,然後注意那個區域。」她說,「因此,我只是把身體的部位過一遍並告訴自己要放鬆。」#

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