手機的鈴聲。叮咚的電腦聲。各種負性的念頭。現代生活中充斥著的各種讓人分心的元素。毫無疑問，每個人都會被注意力無法集中這個問題影響。根據《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的一項調查，近四分之三的高效率的人，都感到至少在部份時間裏，會被雜七雜八的念頭打擾。這意味著你周圍那些很能幹的人、工作成績得A的同事，或老闆，也可能會為此而煩惱。
解決方案當然是要找到一些方法，讓那些使您分心的因素淡化，不再打攪到您。當然，您可以關閉手機，關閉手提電腦。然而，除非您採取一些具體措施，否則，您的思想可能還是不時就會出現雜七雜八的念頭，就像是被突然跳出的「松鼠！」打擾而分心。讓你覺得你已無法讓大腦運作了。
如果您曾試圖保持專注但從未成功過，那您也不必因此就假設這是不可能的任務。其實任何人都可以使自己變得更靈敏，更集中精力，工作更有效率。首先可以從以下這些最佳的練習做起。
掌控您的日程安排
日程安排事宜更多不等於能完成更多的事宜。其實反而會降低效率，尤其是當工作日程安排得過度時。 《紐約時報》最近的一篇評論文章表明，孩子的日程安排過多不會獲得相應的回報。相反，作者指出，這只會讓孩子們的生活陷入忙碌。她指出，當他們的活動負擔過重時，他們可能會陷入心理健康陷阱，以及帶來社交能力的問題。
你可能已不再是年輕人，但你可以從她的論點中得到啟發：減少你的日程安排。例如，打開您的日曆看看。是不是塞得滿滿當當？要像急症室的分診護士（triage nurse）一樣思考，對重要和不重要事宜進行分類。
當你考慮每項事宜時，想想是否有其他人可以代替你。或者，所有事宜都真的是必需做的嗎？應該分清哪些是屬於「完成了當然好」的事宜，哪些是「必須完成」的事宜，這樣可以幫助你減少一些工作。當您的工作清單更精簡時，您可以更專注於每個項目而不是以忙亂的狀態趕工。
致力於打坐（冥想）練習
冥想（meditation）練習技巧可能極具挑戰性，尤其是對於那些習慣於以每小時100英里的速度生活的人。即使這樣，冥想依然可以幫助您降低整體壓力水平並讓快速燃燒的頭腦舒緩放鬆。
你不一定需去瑜伽館練習冥想。您可以簡單地做一些基本練習，幫助您整理思緒。比如可以試試獲得高度評價的五分鐘冥想技巧，閉上眼睛讓身體放鬆，讓思想自由的放鬆整整五分鐘，期間儘量控制自己不思考。
有些人在進行冥想時喜歡輕聲哼唱。其他人喜歡在播放一些背景音樂。如果在靠近窗戶的地方或在戶外，許多人更喜歡沉浸在寧靜中或大自然的聲音中。這種冥想技巧之所以有效，是因為它可以抑制失控的大腦。讓自己思緒回歸，這可以阻止自己做出倉促的決定、阻止衝動尋求解決方案的做法，減輕煩惱。如果您覺得冥想對你來說是個不錯的方法，您可以投資一個高評級的冥想應用程式，例如Calm或Headspace。
調整您的睡眠習慣很重要
都知道晚上應該好好休息。不幸的是，11%的成年人承認他們從未獲得所需的睡眠。70%的人每月至少有一次睡眠問題。睡眠不足，即使是一點點，也會削弱人的注意力。請記住：您不再是全日制大學的學生了。熬夜似乎合理，但它會讓你的大腦進入「沉悶模式」。
當然，弄清楚如何獲得足夠的睡眠似乎比搶拍到尼斯湖水怪的照片更難。有一種解決方案是從練習睡眠習慣（sleep hygiene）開始。也就是說，連續的一步步的適應出一個合理的睡眠時間。
有一個很好的例子，晚上11:00睡覺前閱讀20分鐘。然後，將鬧鐘設置為早上6:00，鬧鐘響後，不要按重複鍵。即使您無法立即適應，也不要放棄。堅持三周試試，您的身體就會適應。由於睡得很好，您在日常活動中將會感到不那麼分心。
這一切儘管無法避免生活中的所有干擾。但可以減少很多影響你工作生活的干擾。#
轉載自《企業家》（Entrepreneur）
賦予人們改變世界的業務權力／企業家R（Entrepreneur）致力於推動世界有遠見的領導者通過創新的想法、企業和觀點做出改變。
原文：How to Stop Getting Distracted and Regain Your Focus刊於Entrepreneur網站。
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