編者按:強健的腹肌有助維持身體平衡、保持良好姿勢。想要了解自己的腹部肌力及耐力強度,可進行捲腹運動測試。

強健腹肌幫助身體平衡 一動作測腹部肌力與耐力強度

如下圖所示,捲腹運動測試能檢測腹部肌肉的力量及耐力,比起仰臥起坐更是一項安全可靠的腹部耐力指標,因為不需要有強而有力的髖屈肌群。強健的腹肌不只可以支撐脊椎還可以擁有良好的姿勢,還能夠幫助身體平衡與功能性運動。

任何雙腳及雙手的運動,都需要先從核心肌群發出訊號,或是需要經過核心肌群傳導。

捲腹運動測試:

● 將兩條膠帶分開貼在地板上,之間相隔約9厘米或是使用瑜伽墊的邊緣處。

● 先在地板上躺好、臉朝上,指尖碰第一條膠帶,或是墊子邊緣約9厘米處,肩膀放鬆。

● 膝蓋彎曲,不用請任何人幫你壓住腳。

● 開始捲腹運動直到指尖碰到第二條膠帶或是墊子邊緣,身體要下壓直到肩部碰到地板,過程中雙手不能離開地面。

● 1分鐘內做愈多次愈好。

捲腹運動標準姿勢。(和平國際提供)
捲腹運動標準姿勢。(和平國際提供)

腹部肌力與耐力強不強?一表檢查

● 進行捲腹運動測試並記錄得分。

● 將結果記錄在健身評估紀錄表。

男性捲腹運動測試評估表。(和平國際提供)
男性捲腹運動測試評估表。(和平國際提供)

女性捲腹運動測試評估表。(和平國際提供)
女性捲腹運動測試評估表。(和平國際提供)


摘自《健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書》 

作者:Nancy L. Naternicola(國際健身教練、西維珍尼亞大學體育運動和體育科學學院運動健身負責人)

和平國際出版#

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