我已經創業十多年了，在三個不同的州和四個不同的城市執業。作為一名企業家，保持精神狀態和情感的能力不僅至關重要，而且極具挑戰性。根據美國國家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的一項研究，72%的創業者受到心理健康問題的影響，而非創業者的這一比例約為48%。另一項研究表明，49%的美國企業家以某種形式直接面對心理健康問題，而只有32%的非企業家會這樣。
我要說甚麼？創業不是件容易的事。你是自己的老闆，但隨之而來的是很多責任，包括保持自己精神狀態和情緒的能力。我個人在面對失敗時就經歷了情緒的起伏。目前，我正在嘗試開發在線課程，並逐步放棄一對一的諮詢和輔導。在開始之後，我發現創建一個成功的在線課程並非我想像的那麼容易。有時候，我真的想放棄，回到我一對一輔導的舒適區，因為改變和未知是很難戰勝的，特別是當你面對失敗時。這些情緒的起伏會毀掉你的生意。
學會駕馭情緒而不是被它擊倒
傑克（Jack）是我輔導的一位成功的企業家客戶，如果他不學會如何應對不穩定的情緒和狀態，到現在他可能已經五次放棄他的生意了。他是個完美主義者，他的「要麼全有，要麼全無」的想法佔了上風。無論何時，只要有一絲失敗或重大挑戰的跡象，他就想放棄生意，帶著他的露營車搬到緬因州，那裏沒有手機信號，更不用說他做生意需要的光速有線互聯網了。
然而，他一旦學會了只是觀察自己的感受和情緒，並把它們與自己是誰分開，他就更容易駕馭它們，而不是被它們擊倒。他花了一點時間練習，在我的提醒下，他現在能夠在日誌的幫助下自己應付了。這對他來說意義重大。一個簡單的問題不僅讓他保住了生意，也讓他在情感上能夠積極成長。
這裏有一個問題要問問自己：「我是這種情緒，還是意識到這種情緒的那個人？」
這個問題驅散了消極情緒的基礎。你是感知到那種情緒的人。如果你覺得悲傷，你本人就不是那個悲傷。你意識到了自己的悲傷。你不是抑鬱，而是意識到了你的抑鬱情緒。在我執業中，經常聽到「我很沮喪」或「我很焦慮」。有了這句話，你就認同了自己的感受。我幫助我的客戶把他們的感受和他們自己是誰區分開來。對許多人來說，這是他們第一次把自己從這種情緒中分離出來。
與你的情緒保持距離
當你把你的情緒和自己分開時，你已經朝著正確的方向邁出了第一步。每當你被消極情緒壓倒時，對自己重複這句話：「我要麼是那種情緒，要麼是意識到那種情緒的人。」這種分割讓你與你的情緒保持距離，而這是你真正想要的。有了這個距離，你就有機會以同理心無條件地觀察自己的感受，這種觀察有助於你處理和體驗這些感受，而不是陷入其中。意識到自己的情緒可以治癒你內心深處如孩子般受到的傷害。它不會讓你壓抑你的情緒；從某種意義上說，它讓你成為自己的治療師。
認清感受而不是給自己貼標籤
舉個例子，如果你情緒低落，試著說「我正在經歷悲傷或沮喪」或是「我感到沮喪」。儘量不要說「我很沮喪」。這表明你抑鬱，而這跟你的精神狀態完全不符。通常情況下，我們會給自己貼上情緒和心理症狀的標籤。但我們不會認為自己是身體出現的症狀。你是否認為自己是頭痛、胃痛或癌症？當然不是。你只會說，「我頭痛。我胃痛。我得了癌症。」那為甚麼要給自己貼上情緒和心理症狀的標籤呢？
我的客戶傑克學會了識別情緒而不是給自己貼上標籤。他從觀察自己的感受開始，把它們寫下來。記日誌成了他最常用的技巧，可以把自己的感受和身份區分開來。傑克可能會擔心被取消會員資格，但他仍然是一位企業家、丈夫和父親。現在，他能夠將他當前的精神狀態與他的其它身份區分開來。這種分離讓他能夠體驗業務中的情緒起伏，但不至於達到不健康的程度。這種意識讓他活在當下，這樣他就能有效地應對自己不斷上升的情緒，而不是壓制它們。
通過提醒自己——你是體驗這種情緒的人，而不是情緒本身，你也可以利用這種意識，在事業和生活中取得進步。
轉載自《企業家》（Entrepreneur）
賦予人們改變世界的業務權力／企業家R（Entrepreneur）致力於推動世界有遠見的領導者通過創新的想法、企業和觀點做出改變。
原文：Ask Yourself This Simple Question to Leave Negativity Behind刊於Entrepreneur網站。#
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