長壽是每個人的夢想，這一點無可置疑，不過要想做到這一點可不是那麼一件容易的事。有專家提出在日常生活中培養四個基本好習慣可以幫助延長壽命，不妨來學學。
英國倫敦計算生物學家安德魯‧斯蒂爾（Andrew Steele）在他的新書《獲得長壽的新科學方法》（The New Science of Getting Older Without Getting Old）中提出，人們對衰老過程的控制比他們意識到的要強得多。
他認為，健康長壽自始至終歸功於個人的日常生活習慣，你今天所做的事情可能會影響到你多年後的身體健康。斯蒂爾提出一些日常生活習慣可以幫助降低心血管疾病、骨質疏鬆症、糖尿病甚至某些癌症的風險。
斯蒂爾在出席美國「Today」脫口秀節目中給出了4個建議，希望人們能夠養成這些習慣來幫助延長身體的壽命。
1. 每天至少30分鐘的體育鍛鍊
這樣有助於保持骨骼、肌肉和關節的健康，同時還有助於降低罹患糖尿病、高血壓、結腸癌和骨質疏鬆症的風險。
「即使你每天步行10分鐘也能極大地幫助改善你的健康。」斯蒂爾說。
2. 足夠的睡眠
一項針對近四萬人的研究表明，對於65歲以下的人來說，每天平均睡眠時間不超過5小時的人士與每天至少睡眠7小時的人士相比死亡機率增加52%。
斯蒂爾在他的研究中強調每晚睡7到8個小時的重要性。他認為，當一個人每晚獲得足夠睡眠的時候，有助於保持心血管系統至大腦的功能處於最佳狀態。
3. 多吃蔬菜少吃肉
以植物為基礎的飲食富含必需的營養素，這些營養素可以預防肥胖型糖尿病、癌症和心臟病，從而幫助延長壽命。
根據發表在《美國心臟協會雜誌》（American Heart Association）上的一項研究，採用這種飲食方式還可以降低心血管的發病率和死亡率。
「一般說來，以植物為基礎的飲食可能更加健康，也會讓你活得更長久。」斯蒂爾說。
4. 保持口腔健康
口腔是大量微生物進入身體的通道，這些微生物有可能會造成身體器官的感染。
而這些微生物通常與牙齦疾病、蛀牙和口腔膿腫有關。如果不治療這類的牙科疾病，微生物會通過消化道或血液傳遍全身。
據牙醫診所Smile Solutions網站介紹，在最壞的情況下，與牙周病相關的炎症反過來可能會增加全身炎症，包括導致骨質疏鬆症等疾病的發生，這些都與牙周骨質流失有關；還會導致結締組織遭到破壞後的類風濕性關節炎的發生，它類似於牙齦疾病中發現的組織退化。
Smile Solutions認為，牙齦疾病會增加血糖控制不佳的風險，從而加重糖尿病的發病率；而牙齦疾病中發現的慢性炎症也與心血管問題有關，如心臟病、血管阻塞以及中風。#
-----------------------
【坦白如初 公義永存】
📍報紙銷售點：
https://www.epochtimeshk.org/stores
📍加入會員：
https://hk.epochtimes.com/subscribe
📍成為大紀元Patron，收睇無過濾嘅新聞影片：
https://www.patreon.com/epochtimeshk
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
