開創日本江戶時代的名將軍德川家康,是日本歷史上頗為長壽的人。德川家歷代將軍的平均壽命為49.6歲,而他卻活了75歲。

歷史研究學者永山久夫提到,德川家康為了讓自己身體強壯、長壽,持續在戰場取勝,所以一直維持著很好的養生習慣,除了吃粗糧之外,他的另一個習慣是「早睡早起」。

早起能減緩身體老化速度

早起是減緩身體老化速度的重要養生方法,正如古人所說的「日出而作,日落而息。」

早上起床後,先排出前日積存在體內的廢棄物,再開始活動身體,讓身體新陳代謝提升,避免脂肪堆積,降低肥胖、心血管疾病、癌症等慢性病的發生率;到了晚上,會比較容易提早入眠,睡眠質素也會比較好。當身體維持在良性循環裏,自然就會減緩衰老。

早上起床排便的最佳時機

早上幾點起床最好呢?中醫認為,早上最好的起床時間是5時~7時,這是一天之中排便的最佳時機。此時正是大腸氣血最旺盛的時候,腸道蠕動加快,可以把身體積存了一晚上的廢物,通過排便排出體外。

除了排便之外,排氣也很重要。「防癌之母」莊淑旂博士的女兒莊靜芬,是一位養生專家,她在《50歲,怎樣生活最健康》一書中寫到,她的母親每天早晨一定會早早起來「排氣」。

莊淑旂曾表示,如果晚上晚睡,早上晚起,忽略了身體排出廢氣、廢物的需求,這些造成日後老化、致病的因子就囤積在身體裏,日積月累,遲早會積累出病痛。

促進早上排氣的排氣操

莊靜芬說,她的母親每天早上起來都會做排氣操促進排氣,在此提出排氣操的步驟如下。

❶ 躺在床上,單膝向胸部彎曲,同時大口吸氣。

❷ 然後一邊輕輕吐氣,一邊將腿還原平放。

❸ 換另一條腿,重複做相同動作。

❹ 接著雙腿一起做,整個步驟重複3~4次。

促進早上順暢排便的方法

中醫師朱雅莉指出,很多人早上早起,但是卻排不出便來,這是因為沒有養成早睡早起的規律習慣。

如果早起2天,又晚起2天,這樣是沒有用的,因為身體難以形成規則的排便反應,只有持續早睡早起,才能把排便習慣調回正常狀態。

另外,對於沒有養成早上排便習慣的人,可以用下述的方法促進排便。

❶ 早晨起床後,喝1杯溫開水,增加腸胃蠕動,刺激排便反應。

❷ 在肚臍周圍約4指寬的地方,用手以順時針的方向畫圓按摩。

❸ 做一些舒緩的運動,例如:活動四肢筋骨、做體操、練氣功等,但切記清晨不適合做劇烈運動。◇