早起可以真正改善健康,增進福祉,使人全身充滿正能量,讓人學會自我養成。

雖說:「一日之計在於晨。」但許多人總覺得早起是件苦差事,起床前總想多睡一會兒。不過一些研究顯示,早晨起得太晚,不但會錯過晨間美景,也不利於身心健康。據美國Care2網站報道,早起的人能獲得以下幾個好處與樂趣:

● 人體的休息時間與大自然同步調和,配合晝夜節律,讓人的生理時鐘有效運作。

● 早起的行為使人全身充滿正能量,讓人學會自我養成。哈佛大學在一項研究中調查了367位大學生,詢問他們一天當中甚麼時間精神最好,最能夠採取行動改善自身狀況。結果顯示,回答早晨的比例最高,例如:「我在早上花時間設定自己的長期目標。」「我想在早上把事情搞定。」

● 多爭取一、兩個小時的早晨時間,來照護自己的身、心、靈健康。

● 早晨比較沒有壓力,使人能夠定下心來做一些決策。

早起可以真正改善健康、增進福祉,但是要改掉舊習,養成早起的習慣,難度可不小。

以下提供幾項可幫助早起的建議:

1.立下早起目標

在紙上寫下早起的目標,表示自己承諾履行這項義務。告訴自己虧欠一個健康、充實的生活,因此要改變自己,從夜貓子變成早起的鳥兒。這點很重要,因為要養成天一亮就起床的習慣不太容易,必須督促自己充份去了解早起的各種益處,展現堅強的意志。

2.循序漸進

不用採取過激或戲劇化的改變,這不太實際。若習慣早上8時醒來,那麼隔天就嘗試提前15分鐘起床,接著每次都以提前15分鐘來慢慢改變起床時間,直到習慣了5時起床。

同樣,也嘗試比平常提早一點時間上床睡覺,要求自己關掉電腦和電視,把手機放遠一點,並在臥室營造寧靜、使人入睡的氣氛。

3.做自己喜歡的事

如果一大早就去回覆電子郵件,只會讓早起的感覺變成一份苦差事。

應該運用這個額外的寶貴時間去享受生活才是!如果感覺晨間的思路流暢,可以思考一下當日目標。也可以到室外散散步,悠閒自在地喝杯咖啡,或只是享受寂靜之美。要不去跑個步或做些瑜伽動作、聆聽鳥兒的歌聲。總之,可以在清晨找到很多美麗可愛的事去做、去欣賞。

4.實踐具體目標

有些人確實需要多點額外時間來工作,如果你是這類人,那當然可以利用清晨這個時間去完成一些事,這時更能夠專心,做事也更快。可以整理一下櫥櫃、清理一下抽屜、歸整一下衣服,做份營養早餐。好好找件事情做,不管做甚麼,都會帶來快樂和成就感!◇