炎炎夏天即將來到，除了紫外線對皮膚的傷害之外，高溫帶來的汗水、皮脂過度分泌，再加上越來越嚴重的空污PM2.5問題，都會破壞皮膚表層的益菌微生態，讓胸、背上惱人的肌膚問題找上門。然而，許多人可能不知道，沐浴清潔對抗壞菌的同時，反而容易造成病菌上身，導致更嚴重的肌膚危機。
每天洗澡3次 竟是痘痘惡化元兇
小真是一位20多歲的上班族，近日因為胸、背上的痘痘發膿惡化前往皮膚科求診。擔任外勤工作的小真經常騎電單車外出拜訪客戶，深怕汗水和空氣髒污會長出更多痘痘，所以每天至少洗澡3次以上；不但選擇標榜有「抗菌」成份的沐浴乳，還會搭配澡巾和磨砂膏為身體去角質。沒想到幾個星期下來，痘痘不但沒有減少，竟然還出現化膿、發癢的現象。
過度清潔肌膚 容易破壞益菌平衡
皮膚科醫生胡怡萱說，人體皮膚表面存在著豐富的菌叢，可將其視為生態系統。好菌會抑制壞菌生長，保護人體免受致病微生物侵襲，減少肌膚發生惱人的狀況。但市面上常見強調「抗菌」、「強力清潔」的洗沐產品，多具備有效殺菌的功能，卻不知在洗掉壞菌的同時，也破壞了肌膚原有的益菌平衡，還會破壞免疫系統，引發過敏，甚至造成嚴重的細菌入侵感染。
打造肌膚「益生態」的洗沐3關鍵
胡怡萱強調，菌相平衡不只影響腸道免疫，近幾年皮膚科醫界積極研究的「益生態」（或稱肌膚微生態，Skin Microbiome），即是強調膚表健康多元菌叢生態的重要性。因此民眾在洗沐的同時，除了要避免高溫、皂鹼等過度清潔方式破壞原本的菌叢生態，其實也可以通過挑選正確的沐浴產品，幫助肌膚益菌生態鏈的養成，避免體表菌叢生態失衡。在此也提出3個影響肌膚「益生態」的關鍵因素，並說明如下。
關鍵1 打造膚表微酸性環境 提升肌膚自然保護力
肌膚的每個部位酸鹼程度稍有不同，通常健康角質層的pH值落在4.5～6.5的微酸狀態，是最適合益菌生長的酸鹼值，但是沐浴產品中常見的皂鹼成份，除了會帶走肌膚表面的皮脂膜之外，還會影響pH值，讓壞菌有機可乘。為此建議，選擇pH5.5微酸性的沐浴產品，在洗沐的同時可以鞏固皮脂膜健康，提升益菌多、壞菌少的肌膚自然保護力。
關鍵2 選擇天然保濕成份 提供好菌充足養份
曾有研究顯示，皮膚保水度與表皮菌叢生態會交互影響。以異位性皮膚炎的患者為例，隨著患者表皮水份散失率的增加，膚表的pH值會上升，同時膚表的金黃葡萄球菌、皮屑芽孢菌等特定的致病菌種也會增加；相對的，好菌的數量受到擠壓，則會造成益菌生態的失衡。
為此建議， 挑選沐浴產品時，可以選擇含有燕麥、菊苣等天然保濕因子，或是添加了鎖水磁石（Pentavitin）這類醫美級長效保濕成份的產品，在沐浴的時候，幫助肌膚角質層充份補水，同時提供好菌所需的充足養份。
關鍵3 溫和調理皮脂 避免壞菌滋生
肌膚上過度分泌的皮脂，可能導致菌叢生態紊亂，造成壞菌的孳生，但是過於激烈的控油清潔方式，在除去皮脂的同時，也可能會刺激肌膚，引發炎症反應。為此建議，可採用較溫和的無皂鹼洗劑，或是含有維他命B群、尿囊素等能舒緩肌膚、調理皮脂平衡的沐浴產品。
如何建構 體內外的「益生態」?
胡怡萱提醒民眾，雖然空污PM2.5問題日趨嚴重，恐對肌膚健康造成危害，但「益生態」的平衡，可讓人體形成自然的免疫保護力，對抗外界刺激。「益生態」的建構可體內外並進，體內通過規律作息、均衡飲食，適當補充腸道益生菌，強化腸道屏障功能；體外則通過pH5.5微酸性、適度保濕、溫和控油，維持正常皮膚生理功能。不過，民眾切忌採取錯誤的沐浴清潔手段，試圖清除體表的髒污和壞菌，反而會擾亂原本多樣化的肌膚菌叢生態。◇
整版圖片來源：Fotolia、Shutterstock
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