每個月固定報到的生理期，難免給女孩帶來些許生理和心情上的不適。在生理期期間，除了在飲食和作息上須多注意之外，還可以做一些簡單的伸展運動，這麼做對自己的身體還有心理層面，都有不少好處。
緩解經痛不適
經痛是女生在生理期面臨的最大問題，如何減緩疼痛也是大家關心的議題。醫師們建議，可培養長期而規律的運動習慣以改變體質；同樣地，平時有運動習慣的人，也建議在生理期間繼續維持，達到規律運動的成效。
掃除壞情緒
受到生理期的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱。這種時候可以改變穿著，穿上運動服和運動鞋好好運動，利用運動所產生的腦內啡和多巴胺，提升自己的正面情緒。
減少水腫
月經來的最大困擾就是水腫，不僅臉大、腿粗，氣色也較差。如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色提升，消除讓人懊惱的水腫腿。
維持減重效果
有些人認為，生理期間大吃大喝不會胖。的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時多一些，因此，此時的基礎代謝率會比平常的來得高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重，甚至看到減重成效。
生理期間通常身體會比較疲累，因此不適合做太激烈的運動，建議以伸展為主，伸展運動適合在家做，能同時改善生理痛和提升正面情緒。以下是推薦的生理期伸展4動作，輕鬆易上手。
1. 伸展闊背肌（貓狗式）
(1) 採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節在髖關節正下方，整個人呈現「ㄇ」的姿勢。
(2) 吸氣時，將下巴與胸椎往上抬，眼睛看天花板、凹背，讓尾骨往天花板方向延伸。
(3) 吐氣時頭往下，下巴內收，眼睛往肚臍方向看並將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
2. 放鬆下背肌群（嬰兒式）
(1) 採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
(2) 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭儘量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
3. 臀部伸展
(1) 採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
(2) 維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
(3) 右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
(4) 保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
(5) 完成後再換邊進行。
4. 腿後伸展
(1) 採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲，讓腳底板貼近伸直腿的內側。
(2) 骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
(3) 上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
(4) 意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。◇
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