【小編按】 瘦巴巴的才是真正的美嗎？減重一定要上健身房嗎？運動過後會不會變得更胖？如果你有以上疑惑，代表還需要重塑健身觀念，因為擁有強健的體魄，才是長久之計。
如果你的訓練目標是想要健美身型，希望自己腰窄、屁股翹又有肉的話，我必須老實說，除非你基因特別好，不然光靠居家訓練幾乎是辦不到的。肌肉成長的機制是要破壞它，啟動再生機制，每每再生它就會變得更強壯一些。但居家訓練的強度有限，輕的重量對身體無法構成刺激時，成長的幅度就會非常有限。
時間有限或是外出旅遊不方便上健身房時，可以試著做些居家徒手訓練。也可以買一些家用或是方便攜帶的工具作為健身輔具，例如彈力繩、翹臀圈或是居家啞鈴（也可以用寶特瓶裝水）。
雖然有人說，可以利用高次數組數、低休息時間增加訓練的強度，但這樣的效率很低。打個比方， 如果我在家裏做空蹲一百下，跟我在健身房用二十公斤的槓鈴蹲十下，可以達到一樣的效果。現代人這麼忙，時間很寶貴，做十下和做一百下所花費的時間對你划算嗎？
對我來說，居家訓練是初學者入門的好途徑，也是中高階者在時間、空間限制下，能讓身體動一動的好辦法，但無法取代健身房所帶來的效果。
健身初期問題
當我的健身之路漸漸步上軌道，每天正確訓練、正確飲食和正確休息，但心裏難免還是會有很多疑問跟擔憂，以下跟大家分享我也遇過的困惑。
1. 工作、生活和訓練 該如何並存？
訓練開始步上軌道的那段時間，我的工作壓力很大，非常繁忙，有很多瑣事要處理，那個時候運動對我來說是一種紓壓的方式。我會在腦袋被榨乾或是想暫時跳脫工作時上健身房，因為在訓練時，我會要求自己儘可能地完全專注在肌肉發力和正確完成動作上，這時我的腦切換到另一個模式，只專注在當下的感受，不讓其它想法進入我的腦袋，沒有多餘的空間去想工作的事或其它雜念，呈現類冥想的狀態，我很享受這種感覺。
而健身跟健康飲食也讓我生活整體提升，變得正面、樂觀、快樂，加上體力變好，思路變得清晰，帶來的好處已經遠超乎我原本的預期。
我很喜歡這樣的狀態和這樣的自己，便自然而然地持續下去了。但我當然也遇過時間不夠、訓練過度導致身體不適，非常抗拒去健身房的時期。這種時候我會讓自己休息幾天，養足精神體力再回去訓練。
若你還沒辦法達到享受健身成為生活一部份的狀態，可以將訓練視為必做的事，就像你每天必須刷牙、洗澡一樣，練習自律。當習慣健身後，沒練還真會覺得哪裏不對勁。
2. 女生重訓後 會變金剛芭比嗎？
接觸健身前，我和很多女孩一樣，總覺得重量訓練是男生在做的事，那種太猛烈、太陽剛的重量會不會讓我變太壯？我只想要變瘦，身材變緊實，我沒有要變成金剛芭比。甚至很多女生認為只要跑跑步，做做有氧就夠了。
而一直到現在，健身至少已五年的我，可以很肯定地告訴你：「我們都想太多了！」就像你擔心每個月存五分之一的薪水到銀行，幾年過後你就會不小心變成億萬富翁一樣。肌肉不是你想像中地容易練成，就像沒有刻意理財，你也不會不小心變成大富翁。
女性身體產生幫助肌肉成長的激素本來就不如男性多，在先天條件的限制下，女生要長肌肉本來就比較困難。那些你在現實生活中看到像健美小姐般的精壯女孩，她們大多是經過長期高強度的科學訓練及精密嚴格的飲食計劃，加上驚人的毅力，才有辦法達到那樣子的狀態。
而那些看起來跟男生一樣壯的女生，她們得付出更多，甚至必須通過輔助藥物，才可以有這樣的成果。如果你能跟她們一樣努力，再來擔心自己會不會練得太壯吧！
3. 訓練後怎麼變壯了？
「我訓練後真的變壯了？！」親愛的，如果你訓練的資歷沒有以年計算，你那不是壯，是胖！
有少數幸運的人因為基因優勢，隨便練一下就會長肌肉，但以普遍人來說，那些導致你腿變粗、手臂變大、身材變雄厚的原因只是因為你的體脂肪不夠低。想像一下，一個原本香腸般粗的肌肉，在經過幾周的訓練後膨脹變成香蕉粗，但是肌肉外層的脂肪並沒有變少，那整體維度變大是很正常的。
這是因為肌肉在經過鍛鍊之後，會呈現充血膨脹的狀態，而體脂肪的消減速度還追不上它，這時你可以用量尺去量一下自己的身圍，看一下是真的變粗、變壯了，還是只是看起來變粗、變壯？
4. 既然維度會變大，為甚麼還要練？
你可以不練啊！靠節食變成沒有曲線的瘦竹竿，或是不練繼續吃，幾年過後你裸體照鏡子時，就會體會到我說的無法對抗地心引力的走樣是甚麼情況了！
以我自己的經歷來說，開始深蹲後，我的腿反而是變細的。其實，你要做的事情是增肌的同時降低體脂肪，而健身初學者最大的優勢是擁有「增肌減脂蜜月期」，比長期訓練的人更容易同時增肌減脂，當體脂肪下降後，你的肌肉線條會變得明顯。◇
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