現年52歲的日本皮膚科醫生平田雅子，皮膚的年齡卻只有34歲，這是因為她連續30年，只用低溫的清水洗臉，主要是為了避免洗面乳和溫度較高的溫水帶走皮膚油脂，造成皮膚加速乾燥與老化。除此之外，她保持美麗肌膚的秘訣還有哪些呢?
見證2個極端的洗臉範本
小時候在學校，老師經常會問：「各位同學今天起床時有沒有洗臉呢？」所以讓人從小就會覺得「沒洗臉是不好的習慣」。然而在家中，我的母親總是非常仔細地洗臉；她會把毛巾放進裝滿熱水的臉盆裏，溶入肥皂後，仔細搓揉臉上每一吋肌膚。
由於母親是東北地方的人，所以肌膚天生就很白皙、細嫩，相較之下，雖然父親同樣也是東北地方的人，膚色卻顯得黝黑。父親洗臉時不但不用肥皂，而且只是用清水沖洗，所以小時候我總認為，父親之所以這麼黑，應該是沒有好好洗臉的原故。
後來我成為皮膚科醫生，這時母親的肌膚已經佈滿皺紋，但父親卻還是維持沒有任何斑點與皺紋的光滑肌膚。
這是真實發生在我身邊「清潔過度」和「只用清水洗臉」的2個極端範本。
決定實踐只用清水洗臉
從小我就深信母親的洗臉方法是正確的，所以我也一直用這樣的方法洗臉。當時並不覺得有甚麼問題，直到高中加入登山社，有了幾次在山裏過夜的經驗，那時在山裏不能洗臉，但是發覺臉上也沒出現甚麼問題；所以曾經為此思考：難道真的不用那麼認真洗臉嗎？
上了大學之後，我開始買化妝品，也開始頻繁化妝，化妝品專櫃小姐也會推薦我各種產品。每次在朋友聚會的場合，彼此也會互相分享使用心得，興起我不斷嘗試的好奇心。可是我明顯感覺到，每次只要很認真卸妝、洗臉，皮膚的狀況馬上就會變差。
比如說，我想趁著洗澡時一併洗臉，洗完澡後就會覺得臉部特別緊繃；於是我改成洗完澡後再洗臉，狀況竟然逐漸好轉。所以後來我就決定不要再用熱水洗臉，因而開始實踐「只用清水洗臉」，就這樣持續了30年。
從小就開始遠離紫外線
雖然現在一般人都知道紫外線會對肌膚造成某種程度的傷害，可是早在數十年前，還是普遍認為「為了健康必須多曬太陽」。不過，「預防紫外線」這件事對我來說，早在尚未懂事前就已經開始了。因為我從小對陽光過敏，只要長時間待在海邊，或是參加遠足、運動會等要在戶外待上大半天的活動，隔天一定癱在床上。
我的小學在伊豆（位在日本本州太平洋側的中部位置），每年暑假作業一定都會有「去海邊10次以上」這個項目，但我每次都沒有做到；並不是因為我知道紫外線對皮膚的傷害，只是單純因為我對陽光過敏，皮膚只要發炎就會很痛，所以很不願意去海邊曬太陽。
事實上，我的日常生活也是如此。每當夏天來臨，我會盡量躲到沒有陽光的地方，或是戴著帽子出門，隨時隨地做好防曬。
想起我在當學生那時候的防曬產品，雖然擦在皮膚上會留下白色的痕跡，但我還是會擦。高中有時登山在山裏過夜，就算無法洗臉，也會擦防曬乳。大學時，我加入田徑隊，防曬工作更不會馬虎，全身上下都做好防曬。儘管如此，陽光還是會穿透白色運動衣，在背上留下內衣的曬痕。
於是才我知道，原來白色衣物不能防曬，因此我開始改穿有顏色的運動衣。所以「除了臉部，脖子、身體也要擦防曬。」、「穿黑色衣物才能避免陽光傷害」，這些防曬知識在早期都只能靠著經驗去獲得。
順便一提，或許很多人認為防曬產品一定要擦在剛洗完臉的臉上，其實可以擦在已經上完妝的臉上，而且對肌膚不會造成傷害。
反省不當的飲食與作息
我剛開始當醫生在附屬醫院工作的那段時間，日子過得相當忙碌，經常一工作起來，就忘記吃飯；等到回家後，又因為太累，連吃飯都覺得麻煩。現在回想起來，那段時間的營養控管還真是失敗。
此外，不知道是不是因為作息不正常的關係，每個月總得飽受經痛與貧血之苦，再加上我的經血排量相當多，終究讓我支撐不住，在30多歲時病倒。在我病倒前，為了控制貧血，我會自己注射鐵劑，但還是逃不過3次子宮內膜症的手術。
於是，我開始深切反省自己的作息，深感規律吃飯、適度休息是絕對不能輕忽的事。從那時候起，我就特別注重自己的健康，不僅每天三餐好好用餐，也會盡可能自己下廚。
現在回想起來，似乎我身體狀況最差的時候，也是肌膚狀況最糟的時候。我曾經因為花粉症導致肌膚發炎，連帶雙手也變得粗糙。當肌膚狀況到了這種地步，那可是擦多少護手霜都沒有一點用處。
後來在症狀最嚴重時，我會擦類固醇來消炎，但過沒多久就會再度復發，完全無法根治。儘管有一些藥物能從外在施予治療，可是如果身體本身狀況不佳，也不利於健康肌膚的生成。
就像是有一些因為忙碌而長期睡眠不足者，或是對飲食內容、習慣毫不在意者，最容易導致病情惡化，即使持續接受治療，效果也不明顯。這一點可以從我過往的看診經驗中得到驗證。
我曾經遇過一個案例，一位長期治療異位性皮膚炎的患者，後來調整就寢時間，要求自己每天晚上10點以前睡覺，沒想到病情就逐漸好轉。
擁有令人稱羨的美麗肌膚
因為有了這些經驗，於是我早在10幾年前就已經開始調整飲食與生活習慣，所以現在不但每天活力充沛，就連難纏的花粉症與手部粗糙問題都一併獲得解決。
在此做出總結，想要擁有美麗肌膚，必須體內、體外同時調理。所以通過均衡的飲食與正常的作息來打造體內環境；利用正確的清潔、保養方法來做好體外防禦，只要遵循這2個方向，相信不管到了幾歲，還是可以擁有健康並令人稱羨的美麗肌膚。◇
摘自《清水洗臉，一生美肌》商周出版
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