落枕看似毛病不大，有些人也會自然痊癒，但如果情況嚴重或反覆出現，沒有及時處理，就可能讓頸椎退化提早報到。

一位年輕的電腦工程師一覺醒來，脖子一動就痛得不得了。本來以為過一陣子就會自然恢復，然而幾天之後，疼痛非但沒消失，還蔓延到整個脖子、肩頸、後背，甚至上半身都疼痛僵硬，有時還伴隨頭暈、頭痛，嚴重影響生活品質。

落枕的症狀

落枕是指早上起床時，脖子出現嚴重疼痛的症狀。可能在低頭、抬頭或左右轉頸、彎頸的時候，出現特別的疼痛。如果兩邊肌肉不平衡，在脖子一側特別緊繃時，疼痛感會加劇。嚴重的落枕，疼痛會放射到頭部和肩背，甚至引起手麻的症狀。

古代把落枕稱作「失枕」，現代醫學稱之為「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」。後者比較輕，前者是較嚴重的。

落枕發生的主要原因

01 由於體質虛弱、勞累過度，睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良、頭頸過度偏轉等因素，引起肌肉緊張痙攣。

其中，「頭頸過度偏轉」常見於喝醉酒的人，由於身體癱軟地趴下昏睡，整個晚上脖子都不動，頸椎過度扭轉，導致肌肉痙攣、脊椎卡住，造成落枕。

02 頸背部遭受風寒，風寒外邪使頸背部肌肉氣血凝滯、經絡痺阻而發生拘急疼痛。

比如冬天天冷，睡覺時被窩溫暖，但脖子卻在被子外面受寒，如果沒有保暖，可能引起頸部酸痛。夏日冷氣吹太久，讓脖子受寒，也可能引起酸痛等落枕症狀。

落枕的好發族群

根據臨床統計，常常給自己過多壓力的人、容易緊張的人、工作姿勢不好的人，他的肌肉容易緊繃，容易出現落枕狀況。

尤其是工作姿勢不好的人，如打電腦的時候，很多人肩膀是高聳的，從頸部延伸到背部的「胸鎖乳突肌」就僵硬了。還有一個常見的就是脖子往前的姿勢（所謂的雞脖子），此時頸椎與胸椎交接處特別容易卡住。另外玩電子產品的人，長期低頭，使頸背部拉緊，下方的頸椎也會卡住。講電話習慣側一邊的人也容易落枕。

中醫如何治療落枕?

中醫通常採用以下的治療方法：

1.中藥

採辨證論治用藥，常用的方劑有葛根湯、九味羌活湯或芍藥甘草湯等。

芍藥甘草湯很特殊，只有芍藥（又稱白芍）、甘草兩味藥，它可以舒緩骨骼肌，讓全身骨骼肌所有的肌肉稍微放鬆，有點類似西藥中的肌肉鬆弛劑，但沒有太多的副作用，效果也不錯。

2.針灸

針灸風池穴、完骨穴等穴位效果都很好，還可以遠部取穴，如手部的合谷、中渚、後谿穴，腳部的陽陵泉，或是局部的阿是穴等來治療。

介紹2個比較好用的穴位：

․後谿（溪）穴

後溪穴通督脈，督脈通脊椎。一般民眾如果脖子酸痛，可以自己按壓或敲打後溪穴。

․束骨穴

束骨穴也可以幫助放鬆頸部肌肉。因為它是膀胱經上的穴道，可以連通到後背膀胱經的肌肉。

3.物理治療

․肌肉緊繃型

屬於輕微的落枕，一般可以用熱敷來緩解。在疼痛部位，以45℃熱敷10～20分鐘即可緩解。

․頸椎關節錯位型

比較嚴重和麻煩的落枕就是頸椎卡住了。臨床上，我在治療這種病情時，會採用一個特殊的手法：請患者先低頭、側轉，然後再轉過來，這正是他最不舒服的姿勢，在這個角度下，把他的脖子稍微往上一拉、一搖、輕輕一抖，卡住的關節就鬆開了。我在臨床發現，許多落枕是頭顱骨和頸椎部位的關節滑掉了，用這個方法把它歸正，效果比吃藥、針灸還快，當場立即緩解。

如何預防落枕?

預防落枕要注意以下4點：

1.避免頸部不當施力

2.坐姿和站姿要正確

肩膀經常高聳的人（打字時多數人會聳起肩膀），要放鬆肩膀。手肘下垂，肩膀自然放鬆。胸部微含（胸口不用太挺），背部挺直，氣血就會上行，讓頭面部、肩膀整個放鬆。

脖子不要過度往前伸。要避免此習慣的方法就是下顎（下巴）微收，兩眼的視線比水平再低一點點，這樣脖子是最放鬆的。因為下顎微收時，後頸部就自然地拔伸。

3.臥床不可太軟

床軟時，背部的肌肉會長期呈現緊繃狀態，頸部也一直彎曲。肌肉整晚緊繃，會造成乳酸堆積，睡醒後就特別疲勞。

4.選對枕頭

正確的睡姿是：側臥時脊椎儘量保持水平，仰臥時頭部稍高。要根據睡姿選枕頭。枕頭過高，容易損傷中段頸椎；枕頭過低，容易損傷上段頸椎。

舒緩肩頸僵硬的保健操

1.頸椎拔伸

做法：肩膀往下垂，脖子往上拔伸。像在拉脖子一樣，一上一下用力。多做幾次。

這個動作可以放鬆後背肌肉，緩解頸椎酸痛。

2.肩膀轉動

做法：一隻手放到脖子和肩膀交接的地方，把肉向前扳，然後手扣住不動。肩膀向後轉動10下，然後慢慢地左右轉頭10次。換一邊再做。

這個動作非常實用，做完後會發現兩邊肩膀肌肉都特別鬆軟了。經常低頭的人，頸部容易緊繃，甚至後頸肌肉凸起，很適合用這種方法進行舒緩。

最後提醒大家，頸椎不好，對我們的身體影響很大，不止容易落枕，還可能增加眼部、頭部患病風險。平常多做一些舒緩保健的動作，讓頸部的氣血保持順暢，就可以保養我們的身體。

──整理自新唐人電視台《談古論今話中醫》節目◇

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