市面上益生菌種類繁多，各有不同的功效，到底要如何挑選適合自己的益生菌?「微笑藥師網」教你挑選秘訣！

1.益生菌菌種因地制宜，國外的菌種並不會較適合東方人。

旅行時所引起的水土不服，並不一定是吃了甚麼壞掉的東西或是被細菌病毒感染的食品，很常是因為各國飲食習慣不同，導致不同地區，人體腸道菌叢分佈不同。當我們原有的腸道環境受到外來環境不同的刺激，就可能影響腸道菌叢的作用，產生腸道問題。

2. 菌種愈多，不一定愈好。

菌種多，甚至會有相互排斥的現象。能相輔相成的配合比較合適。

● B. longum與L. paracasei（LP菌）所產生的廢物，是定殖在小腸中L. rhamnosus GG（LGG菌）的食物，可見其三者共生的重要性。

●糞鏈球菌（S. faecalis）能快速在腸道分泌酸性物質，幫助嗜酸乳桿菌（L. acidophilus）及比菲德氏菌加速發育。

●比較建議菌種為：A菌（L. acidophilus）、B菌（Bifidobacterium species）、C菌（Lactobacillus casei）、LGG菌（Lactobacillus rhamnosus GG）、LP菌（Lactobacillus paracasei）。

3. 菌數20億～100億為宜。

腸道裏所能定殖的益生菌含量是有限的，過量的菌數反而影響益生菌的作用。

菌數過高，反而會造成菌株之間的相互卡位，無法發揮「各司其職」的功能。市售標榜含1,000億菌株的產品，應好好考慮其菌株定殖率。

4. 劑型：膠囊、粉劑為宜。

錠劑製作過程中，不可避免地會經過高熱的加壓而製成錠，造成菌株的壞死。

益生菌偏寒，建議食用有增加溫性成份的複方益生菌，如冬蟲夏草（入腎）、紅景天（補肺），效果更佳。再者，過敏性患者體質偏寒，故不建議單吃益生菌。（此論點來自「活力藥師網」）

──本文由「微笑藥師網」授權轉載◇

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