夏日的氣溫高，每天出門時，難免讓人感到酷暑難耐。氣溫高時，人總是會不自覺地想要喝冰飲料。現在就讓我們來分析一下人們最愛的夏日飲料——冰咖啡的營養成份。
現在許多速食連鎖店製作美味冰咖啡，但冰咖啡真的應該成為你愛不釋手的夏日飲品嗎？
很不幸，混合冰咖啡其實並不健康，因為飲料中含有滿滿的糖！最小杯的冰咖啡平均也含有約35克糖，和一瓶345毫升的可樂含糖量（39克）有得比。
普通人每天不應攝入超過13茶匙的「添加糖」，1茶匙大約可裝4克糖，也就是每日52克。「添加糖」與水果等健康食物中天然含有的糖份不同，是指購買或在家中製作的食物內所額外添加的糖質或糖漿。
要如何檢測自己每日攝取了多少糖份呢？建議你要嚴格控制自己喝下的含糖飲料，如果你購買包裝飲料，通常可以在飲料配料表裏找一找以下單詞，便能知道裏面有沒有添加糖。所有類型糖份的攝取量都應該控制，各類糖的營養成份基本相同。
糖（sugar）
紅糖（brown sugar）
蔗糖（cane sugar或sucrose）
甜菜糖（beet sugar）
高果糖粟米糖漿（high fructose corn syrup）
葡萄糖（dextrose或glucose）
果糖（fructose）
麥芽糖（maltose）
果汁濃縮汁（juice concentrates）
蜂蜜（honey）
糖漿（molasses）
麥芽糊精（maltodextrin）
龍舌蘭糖漿（agave syrup）
麥芽糖漿（maltsyrup）
楓糖漿（maple syrup）
糖漿（syrup）
想讓任何飲料變得「更健康」的方法，就是點最小杯飲料，而且不要加忌廉。但不管選擇甚麼飲料，既然選擇了就好好享受吧！只要不是每天喝，偶爾一杯無傷大雅，就當作是在美麗的炎炎夏日對自己的一次犒勞！
對於每日要喝的飲品，建議還是喝最傳統的白開水。你每天需要喝8杯水嗎？研究顯示，每天喝少於8杯水並不會對健康產生負面影響。每個人所需的每日飲水量都不同，你能夠攝取足夠水份來避免脫水才是最重要的。
有一個小竅門，就是隨時在身邊帶一個水瓶，這麼做之後，你可能會為它需要重新灌水的次數之頻繁而驚訝。還有，如果你受不了白水的無味，不妨試試在水中加點新鮮檸檬或黃瓜，給白水增加點自然的味道。
最後要特別提醒你，其它液體如牛奶、咖啡、茶和果汁也能被算入你的每日水份攝取量中，但是要儘量避免軟飲料，把含有咖啡因的飲料限制在每天3杯以內。別忘了，在天熱和活動的時候要記得多補充水份。◇
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